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關(guān)于學(xué)習(xí)總結(jié)與計劃模板錦集5篇
總結(jié)是在一段時間內(nèi)對學(xué)習(xí)和工作生活等表現(xiàn)加以總結(jié)和概括的一種書面材料，它可使零星的、膚淺的、表面的感性認知上升到全面的、系統(tǒng)的、本質(zhì)的理性認識上來，讓我們一起認真地寫一份總結(jié)吧。那么我們該怎么去寫總結(jié)呢？以下是小編為大家整理的學(xué)習(xí)總結(jié)與計劃6篇，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
學(xué)習(xí)總結(jié)與計劃 篇1
我對我的大學(xué)生活做了以下總結(jié)：
大學(xué)生活的重要特點表現(xiàn)在：生活上要自理，管理上要自治，思想上要自我教育，學(xué)習(xí)上要求高度自覺。尤其是學(xué)習(xí)的內(nèi)容、方法和要求上，比起中學(xué)的學(xué)習(xí)發(fā)生了很大的變化。要想真正學(xué)到知識和本領(lǐng)，除了繼續(xù)發(fā)揚勤奮刻苦的學(xué)習(xí)精神外，還要適應(yīng)大學(xué)的教學(xué)規(guī)律，掌握大學(xué)的學(xué)習(xí)特點，選擇適合自己的學(xué)習(xí)方法。大學(xué)的學(xué)習(xí)既要求掌握比較深厚的基礎(chǔ)理論和專業(yè)知識，還要求重視各種能力的培養(yǎng)。大學(xué)教育具有明顯的職業(yè)定向性，要求大學(xué)生除了扎扎實實掌握書本知識之外，還要培養(yǎng)研究和解決問題的能力。因此，要特別注意自學(xué)能力的培養(yǎng)，學(xué)會獨立地支配學(xué)習(xí)時間，自覺地、主動地、生動活潑地學(xué)習(xí)。還要注意思維能力、創(chuàng)造能力、組織管理能力、表達能力的培養(yǎng)，為將來適應(yīng)社會工作打下良好的基礎(chǔ)。
一、大學(xué)學(xué)習(xí)的主動性特點
大學(xué)學(xué)習(xí)與中學(xué)學(xué)習(xí)截然不同的特點是依賴性的減少，代之以主動自覺地學(xué)習(xí)。大學(xué)教學(xué)的目的是培養(yǎng)德智體全面發(fā)展的社會主義事業(yè)建設(shè)者和接班人，教育的內(nèi)容是既傳授基礎(chǔ)知識，又傳授專業(yè)知識，教育的專業(yè)性很強，還要介紹本專業(yè)、本行業(yè)最新的前沿知識和技術(shù)發(fā)展狀況。知識的深度和廣度比中學(xué)要大為擴展。課堂教學(xué)往往是提綱掣領(lǐng)式的，教師在課堂上只講難點、疑點、重點或者是教師最有心得的一部分，其余部分就要由學(xué)生自己去攻讀、理解、掌握。大部分時間是留給學(xué)生自學(xué)的。
因此，培養(yǎng)和提高自學(xué)能力，是大學(xué)生必須具備的本領(lǐng)。大學(xué)的學(xué)習(xí)不能象中學(xué)那樣完全依賴教師的計劃和安排，學(xué)生不能只單純地接受課堂上的教學(xué)內(nèi)容，必須充分發(fā)揮主觀能動性，發(fā)揮自己在學(xué)習(xí)中的潛力。這種充分體現(xiàn)自主性的學(xué)習(xí)方式，將貫穿于大學(xué)學(xué)習(xí)的全過程，并反映在大學(xué)生活的各個方面。如學(xué)習(xí)的自主安排、學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方法的自主選擇等等。
自學(xué)能力的培養(yǎng)，是適應(yīng)大學(xué)學(xué)習(xí)自主性特點的一個重要方面，每個大學(xué)生都要養(yǎng)成自學(xué)的習(xí)慣。正如錢偉長所說：一個人在大學(xué)四年里，能不能養(yǎng)成自學(xué)的習(xí)慣，學(xué)會自學(xué)的習(xí)慣，不但在很大程度上決定了他能否學(xué)好大學(xué)的課程，把知識真正學(xué)通、學(xué)活，而且影響到大學(xué)畢業(yè)以后，能否不斷地吸收新的知識，進行創(chuàng)造性的工作，為國家作出更大的貢獻。當今社會，知識更新越來越快，三年左右的時間人類的知識量就會翻一番，大學(xué)畢業(yè)了，不會自學(xué)或沒能養(yǎng)成自學(xué)的`本領(lǐng)，不會更新知識是不行的。
因此，培養(yǎng)和提高自學(xué)能力，是大學(xué)生必須完成的一項重要任務(wù)，也是進行終身學(xué)習(xí)的基本條件。 在學(xué)習(xí)方法的選擇上，大學(xué)生更應(yīng)發(fā)揮自主性，一般來說大學(xué)生學(xué)習(xí)活動的主要形式有四種：按教育大綱規(guī)定的課堂學(xué)習(xí)活動；補充課堂學(xué)習(xí)的自學(xué)活動；獨立鉆研的創(chuàng)造性活動；相互討論、相互啟發(fā)的學(xué)習(xí)活動。在各種不同的學(xué)習(xí)形式中，都要發(fā)揮學(xué)習(xí)的自主性，可根據(jù)自己的情況，選擇適合于自己的最有效的學(xué)習(xí)方法。大學(xué)的學(xué)習(xí)，不再是去死記硬背老師所講的內(nèi)容，而是按照自己的學(xué)習(xí)目標和專業(yè)要求，選擇、吸收有用的知識。在方法上要自主選擇，靠自己去理解和消化所學(xué)的知識。
二、專業(yè)性與綜合性相結(jié)合的特點
大學(xué)教育具有最明顯的專業(yè)性特點。從報考大學(xué)的那一刻起，專業(yè)方向的選擇就提到了考生面前，被錄取上大學(xué)，專業(yè)方向就已經(jīng)確定了。四年大學(xué)學(xué)習(xí)的內(nèi)容都是圍繞著這一大方向來安排的�！ご髮W(xué)的學(xué)習(xí)實際上是一種高層次的專業(yè)學(xué)習(xí)，這種專業(yè)性，是隨著社會對本專業(yè)要求的變化和發(fā)展而不斷深入的，知識不斷更新，知識面也越來越寬。為適應(yīng)當代科技發(fā)展的既高度分化，又高度綜合的特點，這種專業(yè)性通常只能是一個大致的方向，而更具體、更細致的專業(yè)目標是在大學(xué)囚年的學(xué)習(xí)過程中或是在將來走向社會后，才能最終確定下來。
因此，大學(xué)在進行專業(yè)教育的同時，還要兼顧到適應(yīng)科技發(fā)展特點和社會對人才綜合性知識要求的特點，盡可能擴大綜合性，以增強畢業(yè)后對社會工作的適應(yīng)性。一般來講，專業(yè)對口是相對的，不可能達到專業(yè)完全對口，這樣，在大學(xué)期間除了要學(xué)好專業(yè)知識外，還應(yīng)根據(jù)自己的能力、興趣和愛好，選修或自學(xué)其他課程，擴大自己的知識面，為畢業(yè)后更好地適應(yīng)工作打下良好的基礎(chǔ)。
任賽
20xx年9月18日
學(xué)習(xí)總結(jié)與計劃 篇2
考博學(xué)生如何制定復(fù)習(xí)計劃
學(xué)員在進行考博復(fù)習(xí)的時候，剛開始是充滿激情的，但隨著時間的推移，所遇到的困難、挫折越來越多，同時考博大多是個人行為，很少有結(jié)伴而行的，所以更容易產(chǎn)生孤獨感，從每年的經(jīng)驗來看最后真正進入博士考場的同學(xué)已經(jīng)不到當初報名的五成了。
考博很難嗎？是的，但絕對不是遙不可及的！只要你有堅定的考博信念，只要你選擇好正確的學(xué)習(xí)方法，只要你找到和你一起奮斗的伙伴，你就能成功！
考博英語復(fù)習(xí)中的挑戰(zhàn)與誤區(qū)：
考博英語復(fù)習(xí)中首先會面臨三個挑戰(zhàn)：
第一，基礎(chǔ)問題。如果你是應(yīng)屆生立志考博，連貫的學(xué)習(xí)使你有自己獨特的學(xué)習(xí)方法，但考博英語所需的7000～8000的詞匯量還是很多學(xué)員需要下大力氣去完成的。而如果你是在職人員考博，你所需要付出的辛苦和努力將會更多。
第二，三無問題�？疾⿲W(xué)員在英語復(fù)習(xí)上面臨著——沒有大綱、沒有統(tǒng)一教材、沒有量化的詞匯表——這樣的三無問題，就使學(xué)員復(fù)習(xí)變得比較茫然。
第三，復(fù)習(xí)方法問題。好成績源自好方法，走出題海戰(zhàn)術(shù)，走出背字典誤區(qū)，是你在有限時間內(nèi)完成全部復(fù)習(xí)計劃所必須注意的。
考博英語的四個誤區(qū)：
其一，題海戰(zhàn)術(shù)，而非多思多想（忽略了基礎(chǔ)）。很多學(xué)員都知道以測帶練是非常好的'學(xué)習(xí)方式，所以一頭扎進題海中從不回頭。但這往往是個誤區(qū)，因為你忽略了最為重要的基礎(chǔ)復(fù)習(xí)。
其二，復(fù)習(xí)做題用眼不用手。只用眼睛去做題不能完全理清題目的考察方向，使解題思路受到限制。
其三，復(fù)習(xí)當中勤換書。復(fù)習(xí)中老是換參考資料，這對自己的復(fù)習(xí)是最大的損害。其四，對真題不認真不重視。對待目標學(xué)校考博真題做的馬馬虎虎，不認真思考。這是大忌。
各大名�？疾┯⒄Z的區(qū)別：
通過對各個名校歷年考博英語試題的研究，除北京大學(xué)以外，其它學(xué)校的考博試題有90％的相似性（包括題型、各題型所占分數(shù)），難度基本在同一水平線上。
其中出題題型有差異的是：人民大學(xué)、政法大學(xué)取消了聽力題，加入了英漢互譯題型。北京師范大學(xué)沒有作文題，取代的是文章縮寫。北京大學(xué)英語題型比較特殊，和其它學(xué)校沒有可比性。
考博英語復(fù)習(xí)方法：
好成績來自好方法，那我們用什么方法進行復(fù)習(xí)？
向大家推薦點—面結(jié)合復(fù)習(xí)法
面：解決詞匯、閱讀、寫作等方面的復(fù)習(xí)。
詞匯復(fù)習(xí)上因為沒有統(tǒng)一的大綱和標準量化的詞匯列表，所以要說提供一家100％通用的詞匯手冊是沒有可能的。不過有一些比較實用的詞匯書可以向大家推薦：中科院編制的《考博詞匯速記》，里面有8000多個詞匯，是非常不錯的考博詞匯用書，受到北大、清華多名教授的推薦。
詞匯記憶方法推薦采用兩種：
一、 群狼效應(yīng)法：
二、 環(huán)境效應(yīng)法：結(jié)合閱讀來記憶詞匯
閱讀復(fù)習(xí)在考試前至少要通讀100～200篇300字以上的文章，只有量的保證才能真正質(zhì)的提高。同時應(yīng)試閱讀是有技巧的，我們要做到五點精讀！
一、 文章第一段要精讀（第一段太長時重點看前三句）；
二、 每段中首句要精讀；
三、 表示例子的句子要精讀；
四、 表示轉(zhuǎn)折的句子要精讀；
五、 有引號、括號、大寫詞的句子一定要精讀。
閱讀復(fù)習(xí)的誤區(qū)是：做題越難越好，數(shù)量越多越好。
難度大的作文就是生詞多，做文章只要難度適中就可以，因為考試中的題目難度大多數(shù)就是中間難度。而在數(shù)量上只要有100～200篇真?zhèn)�范圍內(nèi)就可以了，不用太多，因為那是在浪費你的時間。
寫作復(fù)習(xí)主要是掌握兩點：
一、掌握十種句型，300個句子和背誦30篇范文。因為作文最根本的是長句，首先要背好相應(yīng)的長句，然后再背誦相應(yīng)的范文。當然如果能得到一些老師的應(yīng)試指導(dǎo)效果會更好。
二、在考試中應(yīng)用三段式作文形勢，不可分段太多，也不能少于三段，三段式給判卷老師以簡潔有條理的印象。
點：做套題，包括真題和模擬題。
目標學(xué)校的歷年真題非常重要，這是出題老師最主要的出題依據(jù)，從中能揣摩出很多老師的出題思路，所以需要重點攻克。如何重點攻克呢？
首先，要用實戰(zhàn)狀態(tài)做題，也就是三個小時的模擬應(yīng)試，做完后不要看答案；第二天再用三個小時做同一張卷子，做完后還是不要看答案；第三天再重復(fù)前兩天的工作，當這份卷子做三遍后，就可以看答案了，然后對比這幾天的做題成果，看看是因為什么原因做對與做錯。仔細分析錯體，找到錯因，揣摩出題思路。
其次，要做最近三年的目標學(xué)校真題，因為出題老師主要參考的就是最近三年的真題。最后，做3～5套模擬題，熟悉做題過程，檢驗自己的應(yīng)試水平。
學(xué)習(xí)總結(jié)與計劃 篇3
時間飛逝，如今我步入了大四的學(xué)習(xí)生活了�；貞涍^去，我總是有很多很多的感慨。記得大一剛進大學(xué)校園的時候，我曾是那么的意氣風(fēng)發(fā)，要用自己的努力創(chuàng)造多姿多彩的大學(xué)傳奇。可以，三年過來了，我依然是那么融融碌碌。渾渾噩噩中，心中的不甘卻一直鞭策著自己要遠行。
在大三這一年中，學(xué)習(xí)任務(wù)雖然減輕了，但依然是繁重。在兩個學(xué)期的剛開始，我都是很有計劃去完成學(xué)習(xí)任務(wù)，但是老是不能一直保持下去，在中期階段很容易就放松自己，在某些科目落下了很多內(nèi)容。所以在期末考試的時候，有幾個科目就得臨時抱佛腳，例如在測試技術(shù)和液壓與氣壓傳動。
另外，在上課聽課方面，我發(fā)現(xiàn)我很容易走神。聽課的時候經(jīng)常想著其他方面的東西，不能集中精神去聽老師講課。這十分影響我學(xué)習(xí)的效率和質(zhì)量，所以這一點我要十分的注意。我覺得這一點可以想個辦法解決，例如找個同學(xué)互相監(jiān)督互相提醒，這樣就可以有效地解決 這個問題。
如今是大四的學(xué)習(xí)生活了，學(xué)習(xí)任務(wù)十分的輕松，但是這也是考驗我們自律的時候了。俗話說得好：“學(xué)習(xí)如逆水行舟，不進則退。”我們放松的時候，別人可能就在一邊努力奮斗，這在表面上可能看不出來，但時間久了，那差距就明顯了。士別三日當刮目相待，我們都期待更多的進步。
所以展望大四，我有這樣的計劃：
1. 學(xué)好大四這個年度的科目。
2. 在英語四級和計算機二級兩個方面要好好用功，努力通過。
3. 在整個大學(xué)的專業(yè)知識要重溫重溫，充實專業(yè)知識。
4. 在軌道班學(xué)習(xí)上要認真學(xué)習(xí)，增強這方面的就業(yè)能力。
5. 在專業(yè)知識方面上電腦軟件要繼續(xù)努力，該學(xué)的就學(xué)就得學(xué)，該
精的就得精。
6. 擴展自己的`眼界，多去圖書館學(xué)習(xí)。
7. 多留意就業(yè)方面的信息，努力要求自己追上求職要求。
8. 開闊人脈，多交朋友。
9. 三人行，揚長避短，追求完美自我。
當然，在生活上也得好好安排。沒有好的生活規(guī)律就不能很好的支持自己的計劃：
1．
2．
3．
4．
5． 早起早睡，不睡懶覺，不熬夜。 每天都要準時去上課，沒有課的時候就要去圖書館繼續(xù)學(xué)習(xí)。周末也要不能太放松，每天至少要學(xué)習(xí)三個小時以上。 每天晚上都要堅持復(fù)習(xí)一個半鐘以上，那怕是晚上有課要上。 假期也要堅持復(fù)習(xí)。
大四的生活是美好，卻是短暫的。我們肩上的重擔時刻跟我們說：“勇敢向前，繼續(xù)向前！”
學(xué)習(xí)總結(jié)與計劃 篇4
通過這次“國培計劃”的培訓(xùn)，使我學(xué)習(xí)了很多知識，而且有了深的認識，這次在國培計劃中我有幸傾聽了專家和學(xué)者的精彩講解，多位教育名家的講座給我?guī)砹诵闹堑膯⒌�、情感的熏陶和精神的享受，讓我飽享了高�?guī)格的“文化大餐！這次培訓(xùn)內(nèi)容豐富，學(xué)術(shù)水平高，充滿了教育智慧，使我開闊了眼界。以下幾點是我的一點總結(jié)：
一、改變觀念
敬業(yè)精神與科學(xué)的教學(xué)法相結(jié)合，必定是成功的保障。而在日常工作中，我經(jīng)常會說工作忙、雜事多，常抱怨學(xué)校教學(xué)條件差，學(xué)生的基礎(chǔ)差，是樂盲，沒有專門的教室以及合唱用的站臺等，于是工作中總是一副得過且過的思想狀態(tài)，總想著教不好學(xué)生不是我的能力問題，而是許多的`客觀原因造成的。
通過此次學(xué)習(xí)，徹底改變了我的這種“寄生蟲”思想，使我明白了好的條件不是等著我去用，而是需要自己去創(chuàng)造、去挖掘，即使在有限的條件下，也同樣能做出不平凡的舉動，同樣也能培養(yǎng)出優(yōu)秀的學(xué)生。
二、專家引領(lǐng)，思想振蕩。
無論是這些報告還是授課，都讓人耳目一新。特級教師幽默風(fēng)趣的語言，平易近人的教學(xué)風(fēng)范，令人高山仰止。他們的教學(xué)觀給了我深深地震撼，他們課堂上那種渾然天成，對比鮮明的教學(xué)風(fēng)格給我留下深刻的印象。我想這些充分體現(xiàn)了他們平日教學(xué)基本功相當過硬，所以才會達到現(xiàn)在教學(xué)隨心所欲的境界。各位知名專家、學(xué)者從自己切身的經(jīng)驗體會出發(fā)，暢談了他們對教育教學(xué)各個領(lǐng)域的獨特見解。
在暢談中國農(nóng)村教育的過去、現(xiàn)在的同時，給我們展示未來中國教育的遠景，在專家的引領(lǐng)下，我的思想受到極大的震撼，我們平時思考的太少。平常我們在學(xué)校中，考慮地都是如何上好一堂課，對于學(xué)生的長期發(fā)展考慮地并不多，更勿論著眼于教育的發(fā)展遠景，作為新時期的教師，這方面實太欠缺了。
三、同行交流，共同成長。
本次培訓(xùn)，每位培訓(xùn)教師都有豐富的音樂教學(xué)經(jīng)驗，教學(xué)的外部條件也非常相似。因此，學(xué)習(xí)期間，我們不僅聆聽專家的講座，并且成員之間的互動交流成為每位培訓(xùn)人員提高自己音樂教學(xué)業(yè)務(wù)水平的一條捷徑。在培訓(xùn)過程中，我積極嘗試與其他學(xué)員之間的交流，了解到各學(xué)校的新課程開展情況，并且注意到他們是如何處理新課程中遇到的種種困惑，以及他們對新課程教材的把握與處理。教師教學(xué)基本技能和案例研究設(shè)計，通過這次培訓(xùn)學(xué)習(xí)猶如為我們打開了一扇窗，撥云見日，使我對它們的理解更加透徹，為今后教學(xué)打下了堅實的基礎(chǔ)。
我覺得這次培訓(xùn)是最有效的，留給我的記憶與思考是永恒的，通過這次培訓(xùn)，使我提高了認識，理清了思路，是一次對自己“教育潛意識結(jié)構(gòu)”的深層改造，對于今后如何更好的提高自己必將起到巨大的推動作用，我將以此為起點，讓“差距”成為自身發(fā)展的原動力，不斷梳理與反思自我，促使自己不斷成長，讓我的業(yè)務(wù)水平不斷地提高。
雖然培訓(xùn)結(jié)束了，但思考沒有結(jié)束，行動更是沒有結(jié)束。我們將帶著收獲、帶著感悟、帶著信念、帶著滿腔熱情，在今后的教學(xué)中，我要汲取專家的精華，反思自己的教學(xué)行為，讓自己在教學(xué)實踐中獲得成長，使自己的教學(xué)水平和教學(xué)能力更上一個臺階。
學(xué)習(xí)總結(jié)與計劃 篇5
一向以來我做事情都是屬于有計劃有組織有行動人，而最近的生活常態(tài)似乎打破了原有規(guī)律生活；對待事物似乎多了點隨著性子來做，多了很多感性的因素！而先前那個非常理性對生活非常有計劃的人似乎與我背道而馳了；這段時間多了許多惰性、隨意、浮燥！就如同無厘頭蒼蠅般到處亂竄！
或許生活中的太多困惑無奈、挑戰(zhàn)在一步步將我的自信、堅忍、頑強、好學(xué)進取一層層撕碎！同時一種強烈的壓力迫使我必須調(diào)整改變?nèi)タ朔?zhàn)勝這些困難，這些壓力有來自越學(xué)越感自己的不足與無知；壓力有來自同齡的許多朋友快速發(fā)展而自己依舊徘徊不前；壓力有來自如何調(diào)整整合公司資源來高效的對公司進行管理、銷售、團隊建設(shè)、文化建設(shè)、工作氣場建設(shè)的協(xié)調(diào)發(fā)展；壓力有來自如何不動聲色地協(xié)調(diào)工作中出現(xiàn)的種種麻煩的事；壓力也有來自面對而立之年的我怎樣才能實現(xiàn)自己的人生價值導(dǎo)向；壓力有來自隨著歲月流逝父母年邁如何讓父母在他們有限的生命中早點看子成龍享享兒子的清福；因此很多時候我腦中經(jīng)常出現(xiàn)兩股力量的糾葛，一股是積極樂觀向上的陽性力量，一股是悲觀消極向下的陰性力量，這兩股力量就如同太極中的陰陽共存一般隨著時與位的不同不斷變化，而陰陽協(xié)調(diào)的比例不一樣就組成了八卦六十四卦的不同的心境，對于學(xué)習(xí)了周易的我來說應(yīng)該懂得針對不同卦象心境的時候如何自我調(diào)整去趨吉驅(qū)兇！
六月又過去近三分之一，以上是對其反思反省后的感悟！時光流逝的太快，加上工作性質(zhì)的無規(guī)律，經(jīng)常在外地出差，致使很多學(xué)習(xí)計劃經(jīng)常性變化，有時候有點三天打魚兩天曬網(wǎng)的感覺，于是就很容易給自己找原因、理由、借口為自己開脫；說自己是心有余而力不足罷了！這是人性弱點的共性，人很多時候不敢承擔責任，很多時候也認不清自己；很多時候過多的自私自我為中心，贊美自己肯定自己多的就更愿意與其相處；批評自己否定自己的.人就對別人全盤否定！認識到了學(xué)習(xí)的不便我就買了16G內(nèi)存的mp5，計劃通過用這個來榨取在坐車的時間來學(xué)習(xí)！這個設(shè)備對我作用還是挺大的，基本上可以拷入很多我電腦上的學(xué)習(xí)資料，而且攜帶方便便于學(xué)習(xí)！錄音功能也相當不錯，前幾天營銷會議的召開的錄音讓我震憾很大，對于會議的主持的時候我的發(fā)音是那么的吐詞不清，句與句之間的銜接也不是很到位，語速的陰陽頓挫也把握的不是很好，同時口頭禪比較嚴重！我回頭聽這些錄音的時候聽的自己一身都出汗，原來自己不足需要改進的東西還有太多太多！不過關(guān)意思到不足是不夠的，必須勇于承認這種不足不好的狀態(tài)，其次就是制定計劃馬上行動！
六月所剩三分之二的時間學(xué)習(xí)計劃安排為：上午時間學(xué)習(xí)視頻培訓(xùn)講課資料（包括余思維與黎作新的）一個半小時，下午學(xué)習(xí)音頻資料一個半小時（包括安東尼羅兵潛能激發(fā)開拓課程與音頻書籍等），晚上二個小時音頻的學(xué)習(xí)（普通話教程與催眠放松），同時利用閑時完成兩本電子書《中國人性格歷程》《贏在中國～馬云點評》的閱讀！當然學(xué)習(xí)過程累了可以學(xué)學(xué)歌曲聽說收音機看看電影或聽催眠材料放松！