校長應(yīng)對(duì)壓力的30種方法

校長的工作是一個(gè)會(huì)讓人產(chǎn)生壓力的工作，這是毫無疑問的。校長每天都要工作很長時(shí)間，包括晚上和周末。他們要對(duì)學(xué)生的健康成長負(fù)責(zé)，而每個(gè)學(xué)生都有特定的需要。新的要求總是伴隨著高的期望接踵而來。除了一大堆的文書和會(huì)議外，有來自家長的質(zhì)疑和埋怨，有午餐時(shí)間的事情，而且你還要時(shí)刻準(zhǔn)備著處理各種突發(fā)事件……
　　面對(duì)這些來自各方面的壓力，我們的校長可以非常有創(chuàng)造性地來應(yīng)對(duì)它們。通過對(duì)校長的訪談，我們能更加明顯地看到這一點(diǎn)。從應(yīng)對(duì)壓力的30種方法中，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)一些新的戰(zhàn)勝壓力的方式。而其中的某些方法，或許是你以前從來沒有想到的。

　　★微笑
　　“我經(jīng)常笑，”布倫達(dá)·海頓校長說，“幽默是一種減輕壓力的非常好的途徑�！�
朱利·賴蘭校長也贊成在發(fā)現(xiàn)一些有趣的東西時(shí)發(fā)笑，這是很好的減壓器：“在辦公室的一角，我們訂閱了《世界奇事大全》，偶爾讀上幾頁，會(huì)感到非常好笑，壓力也就減輕了�！�

　　★聽音樂
　　“我把幾個(gè)最喜歡的CD放在辦公室里，”布倫達(dá)·海頓校長說，“當(dāng)我休息片刻，而又不能離開辦公室的時(shí)候，我就會(huì)停下來，抽空聽一首自己喜歡的歌曲�！蓖旭R斯·法姆校長也做同樣的事情：“有時(shí)候我僅僅休息五分鐘，我會(huì)打開一個(gè)最喜歡的古典音樂唱片，抬起雙腳，閉上眼睛，盡情地聽歌�！�
　　當(dāng)大衛(wèi)校長感到有壓力的時(shí)候，他發(fā)現(xiàn)聽古典音樂是一個(gè)很好的放松方式：“在辦公室里面，我同樣以很低的音量放著古典音樂，這樣可以減少來訪者的焦慮和壓力。即使生氣的家長也會(huì)逐漸變得平靜下來。我還邀請(qǐng)?zhí)詺獾膶W(xué)生和我一起來欣賞音樂�！�

　　★建立一個(gè)關(guān)于贊美的文檔
　　許多校長和教師都建立了一個(gè)關(guān)于贊美的文檔。不管什么時(shí)候，只要從一個(gè)家長、學(xué)生或者同事那里得到肯定的話語，他們都會(huì)把這些話記錄在一個(gè)文件里面。米勒校長說：“當(dāng)我感到未被欣賞時(shí)，我會(huì)拿出這個(gè)文件來，閱讀那些家長、教師和學(xué)生對(duì)我的表揚(yáng)和鼓勵(lì)�！边@是一個(gè)感覺良好的方式，米勒補(bǔ)充道：“它會(huì)提醒你，好的方面肯定超過不好的方面�！�

　　★在網(wǎng)上沖浪
　　“我喜歡在網(wǎng)上沖浪，可以設(shè)計(jì)學(xué)校課程計(jì)劃，規(guī)劃學(xué)校的平面圖，等等。”特瑞校長說，“沖浪可以減輕我的壓力，做些對(duì)我有幫助的事情�！卑驳律�校長也發(fā)現(xiàn)登陸計(jì)算機(jī)后，可以感到放松：“我通過在電腦里面做研究，購物，制作精美的卡片、日歷等，來戰(zhàn)勝壓力。”

　　★和學(xué)生在一起
　　“當(dāng)我感到有壓力的時(shí)候，辦公室職員可以覺察到，他們經(jīng)常會(huì)讓我出去走走�！泵桌招ｉL說，“他們知道如果我出去和學(xué)生們?cè)谝黄鸫粢粫?huì)兒，回來之后，一定會(huì)有個(gè)好心情。”朱利·賴蘭校長認(rèn)為，走出辦公室和學(xué)生進(jìn)行交流，可以提醒自己為什么這樣努力地工作。

　　★拓展你的范圍
　　利斯·普特校長發(fā)現(xiàn)，做其他一些與教育相關(guān)的活動(dòng)，可以幫助他減輕壓力�！拔医�(jīng)常參與這樣的活動(dòng)，諸如教大學(xué)生課程、寫書、編輯教材�！逼仗匦ｉL說，“這雖然也是在工作，但卻是不同的工作方式，讓我感到?jīng)]有壓力�！�
　　★讀書
　　“我喜歡各種各樣的書，但是減輕壓力的最好方式是閱讀一個(gè)兇殺故事�！蹦土中ｉL說，“我每天晚上都會(huì)讀這些書，即使只有幾分鐘，這可以讓我的大腦有足夠的放松時(shí)間，并很快地入睡�！�

　　★不要把壓力帶回家
　　“對(duì)我來說，戰(zhàn)勝壓力的最好方法是把它留在工作中，不要帶到家里�！崩�斯·普特校長說。

　　★享受自然
　　“當(dāng)我遭遇到挫折的情境，我會(huì)出去散步，欣賞大自然的美景，”馬瑞·尼爾校長說，“看到植物開花成長，動(dòng)物照顧幼兒或?qū)ふ沂澄铮瑫?huì)讓我意識(shí)到我們處在一個(gè)生命鏈中�！�
“觀察周圍的環(huán)境通常會(huì)讓我平靜下來。”米切爾校長說，“我喜歡到自然中去，欣賞它的美麗。同時(shí)，清新、干凈的空氣可以使我精神振作�！�

　　★和寵物玩耍
　　“逗一個(gè)溫和的、喵喵叫的小貓，可以釋放我的壓力，讓我感到很快樂�！瘪R瑞·尼爾校長說，“如果我感到有壓力無法抵抗時(shí)，我就會(huì)逗那只可愛的小貓玩，很快壓力就消失了�！�

　　★烹調(diào)一頓美餐
　　“我喜歡為家人做飯，但是經(jīng)常有太多的會(huì)議讓我不能夠下廚。”米切爾校長說，“當(dāng)我一有空，就會(huì)親自下廚做飯。和家人一起吃飯的時(shí)間也是難得聚在一塊的時(shí)候，每當(dāng)看到家人的笑臉，聽到對(duì)我廚藝的夸獎(jiǎng)，我就會(huì)特別高興�！�

　　★在花園里勞作
　　“當(dāng)天氣足夠好時(shí)，我喜歡在花園里或院子里勞動(dòng)，”麥西校長說，“一來可以有機(jī)會(huì)進(jìn)行體力活動(dòng)，二來能夠即刻看到效果，這讓我感到很欣慰�！�

　　★有效地管理時(shí)間
　　好的計(jì)劃可以幫助減輕壓力。瑪格麗特校長說：“有很多壓力是由于沒有好的計(jì)劃造成的�！崩�斯·普特也認(rèn)為好的時(shí)間管理可以幫助預(yù)防壓力的產(chǎn)生：“我經(jīng)常選擇在規(guī)定的休息時(shí)間里做些事情，這樣我可以全神貫注，而不會(huì)有太多的干擾。如果我可以明智地安排時(shí)間，我就能夠做很多事情，而不會(huì)感到疲倦和有壓力�！�

　　★和同行一起活動(dòng)
　　“為了減輕壓力，我和其他的校長一起交流，”普洛斯校長說，“當(dāng)?shù)弥�其他校長也經(jīng)歷了同樣的挫折后，我感到心情平靜了�！�
　　斯頓可校長每周都會(huì)定期和本地區(qū)的女校長聚會(huì)�！皫啄暌郧�，我們幾個(gè)女校長一起去參加了舞蹈班。笑聲和身體鍛煉是一個(gè)非常有用的減壓器�！边@個(gè)校長小組經(jīng)常先討論30分鐘問題，然后跳30分鐘舞。斯頓可校長說：“從此以后，我們這個(gè)小組一起活動(dòng)，已經(jīng)形成了一個(gè)相互支持、幫助的群體�！�

　　★看一個(gè)有趣的肥皂劇
　　“我把喜歡的電視劇拷貝下來，”安德森校長說，“回到家后，看這些精彩搞笑的電視劇，可以讓我擺脫壓力的困擾�！�
★在家工作一天
　　“我最大的壓力可能緣于負(fù)荷太多——太多的工作和時(shí)間不夠用。”哈子特尼校長說，“在家里，我可以做很多事情，卻不會(huì)有電話、會(huì)議和其他的事情來打斷工作，感覺非常好。雖然也是在工作，但卻減輕了我的壓力。”

　　★上一堂有趣的課
　　“我發(fā)現(xiàn)給孩子們上一堂陶器課，對(duì)我們來說是分享快樂的有效方式�！丙溛餍ｉL說，“我非常喜歡從事這樣的活動(dòng)，這個(gè)活動(dòng)中我可以控制計(jì)劃和結(jié)果�！�

　　★聽有靈感的磁帶
　　“在工作的路上或回家的路上，我都會(huì)聽那些有靈感的磁帶�！彼诡D可校長說，“喬伊斯·邁耶是我的最愛�！彼�經(jīng)常在去學(xué)校的路上，聽著喬伊斯·邁耶的經(jīng)典磁帶，一邊哼唱，一邊微笑著走向校園。

　　★享受周末
　　“如果你傾向在很多的周末工作，那么把其中的一個(gè)周末拿出來去做一些特別的事情�！辟囂m校長說，“但是，要確保告訴職員你的行蹤。這個(gè)周末，你可以做你喜歡做的事情。”

　　★鍛煉
　　“通過每天的體育鍛煉，我可以從日常的煩惱中解脫出來，身心得到放松�！蹦呶膫愋ｉL如是說。米勒校長也贊同鍛煉帶來的好處，只要有時(shí)間，他就和同事一起去打保齡球。

　　★找一個(gè)空的教室
　　“有時(shí)候我也會(huì)無法忍受，那我就會(huì)找一個(gè)空的教室，把門關(guān)上，在里面反省�！蓖榴R芮校長說，“返回辦公室時(shí)，我會(huì)平靜許多�！�

　　★安排和愛人一起活動(dòng)
　　“和愛人一起參加活動(dòng)，可以戰(zhàn)勝壓力。”馬克校長說，“我們帶著女兒一起去野炊，一起去購物等等。一個(gè)夜晚的笑聲往往可以驅(qū)散一天的壓力�！�

　　★約定
　　“約好在每周特定的時(shí)間去做按摩、修腳、修指甲等，是一種非常好的放松的方式�！泵浊袪栃ｉL這樣認(rèn)為。
　　★跑步
　　“三年前我就開始練習(xí)跑步，”雅克斯校長說，“最初，我是為了鍛煉肌肉，但是跑步比其他方式更能減輕我的壓力。”
　　普洛斯校長說：“工作之后，我經(jīng)常在回家時(shí)跑上五英里，以幫助我消除煩惱和壓力。一些好的想法在跑步的時(shí)候也出現(xiàn)了�！�

　　★安排值得期盼的校外活動(dòng)
　　“我經(jīng)常嘗試著安排一些校外的活動(dòng)�！逼仗厮剐ｉL說，“在下個(gè)學(xué)期，我打算去參加大學(xué)的或者職業(yè)的運(yùn)動(dòng)會(huì)，或者在另外一個(gè)城市度過一個(gè)周末，或者去會(huì)見好朋友。回到家里，我就會(huì)為這些活動(dòng)準(zhǔn)備，而不是為學(xué)校的事情。”

　　★冥想
　　“我以各種方式來應(yīng)對(duì)壓力�！辈ㄌm第安校長說，“首先，我喜歡去思考。這并不是容易做到的，一旦你駕輕就熟，結(jié)果就會(huì)讓人欣喜不已�！�

　　★保持積極的心態(tài)
　　總是維持一個(gè)積極的心態(tài)，對(duì)自己的生活非常有意義。戴維斯校長說：“改變你內(nèi)心的想法，會(huì)改變你外在的表現(xiàn)。”

　　★和朋友在一起
　　“和一個(gè)最好的朋友在一起，他可以傾聽你的煩惱，消除你的壓力�！蓖�爾士撒校長說，“我們可以在任何時(shí)候找對(duì)方談心，彼此交流、建議，感覺非常開心�！�

　　★直接地交流
　　“如果一個(gè)人讓我感到有壓力，我發(fā)現(xiàn)直接和他交流，是消除壓力最好的方式�！甭何鳌ぐ材刃ｉL說，“在發(fā)生的情境中立刻與對(duì)方交流，會(huì)比事后解決壓力帶來的煩惱更好�！�

　　★享受壓力
　　也許與克服壓力相反，你可以同馬克尼斯校長一樣，讓它成為你的朋友。“壓力是我的朋友，我在壓力中不斷成長�！瘪R克尼斯校長說，“應(yīng)對(duì)或解決壓力情境的能力，正是我和其他教職員工的區(qū)別所在，更不用說壓力給我?guī)�來的好處了�！?br />　　（編譯自ｗｗｗ．ｅｄｕｃａｔｉｏｎ－ｗｏｒｌｄ．ｃｏｍ）

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