淺談初級高山滑雪的自我保護與安全

　　淺談初級高山滑雪的自我保護與安全
　　
　　吉林省通化市體育運動學校 姜寶國
　　
　　【摘 要】滑雪起源于北歐的挪威，是一項既浪漫又刺激的體育運動。早在幾千年前，當人們的生產(chǎn)條件還很落后的時候，人類為了在惡劣的自然環(huán)境中生存，發(fā)明了可以代替行走的滑雪板，它的應(yīng)用使得人們可以在浩瀚的森林中任意馳騁追尋獵物。隨著時代的發(fā)展，滑雪的實用價值已逐漸降低，但由于它更貼近自然貼近生活因而被人們廣泛接受，演變成了現(xiàn)代的競技運動和旅游項目。在國外，每當進入冬季各種雪上運動賽事不斷，人們可以經(jīng)常欣賞到滑雪運動員在高山叢林間穿梭跳躍的英姿。使喜愛這一運動的人們大飽眼福。在歐洲及北美洲的許多國家滑雪運動已被眾多的普通消費者所接受。
　　
　　【關(guān)鍵詞】初級滑雪；高山滑雪；基本技術(shù)；器材應(yīng)用
　　
　　1.前言
　　
　　“冰雪酷奧運”，這一洋溢著運動和時尚風采的口號已將恒源祥同冰雪運動緊緊地連在了一起。對大多數(shù)人來說，冰雪運動也許是比較陌生的，由于受到環(huán)境和條件的限制，我們往往不容易像體驗其他運動一樣去親身感受冰雪運動，但這無法阻止冰雪運動帶給我們的速度和激情的刺激。與此相吻合的數(shù)據(jù)調(diào)查結(jié)果是：我國冰雪運動場地的數(shù)量每年以60％的速度增長，而每年參加冰雪運動的人數(shù)更以100％的速度在飆升。在滑雪被大眾接受的同時，初學者的自我保護和安全、常識、場地及器材成了一個直的研究的新問題。
　　
　　2.研究對象和方法
　　
　　2.1研究對象
　　
　　白山滑雪場初學者男女共40人。男31人，女9人。年齡19—30。
　　
　　2.2研究方法
　　
　　2.2.1觀察法：對白山滑雪場初學者進行觀察。
　　
　　文獻資料法：查閱關(guān)于《冰雪運動》等大量書籍、報刊。
　　
　　3.結(jié)果與分析
　　
　　3.1滑雪運動的常識
　　
　　3.1.1滑雪安全與自我保護
　　
　　準備向下滑行前，應(yīng)先觀察即將滑行方向的情況，最好在前方無人或人少的情況下滑行，以免由于自己自控能力差而沖撞他人。初學者在滑行時一旦感到危險，欲停又停不下來時，一個最簡單易行的方法是上體向左右任何一側(cè)倒下即可。滑行中一旦跌倒，應(yīng)迅速站起，繼續(xù)滑行，或立刻脫掉雪板盡快走到雪場邊緣，以防被后來者撞傷。
　　
　　3.2高山滑雪一般場地器材基礎(chǔ)知識。
　　
　　3.2.1如何挑選雪具：
　　
　　滑雪鞋：雪鞋的作用具有保暖和保護的作用，作為滑雪者來說雪鞋合適與否比雪板更重要。高山滑雪對鞋的要求：合腳、保暖、輕便、易穿脫就可以了。現(xiàn)代的滑雪鞋是由合成材料生產(chǎn)的，并加有金屬扣。通常鞋由較堅硬的外殼和柔軟的內(nèi)靴套組成，以保證鞋的舒適。
　　
　　滑雪杖（或手杖）：它的作用是滑雪者握在手中便于行走，蹬坡時支撐和控制平衡、引導(dǎo)變向等。為了更好地體會平衡，許多滑雪的最初練習可不使用雪杖。在超級carving（發(fā)燒級carving）技術(shù)中基本上是不用雪杖的。
　　
　　滑雪服：滑雪服最重要的作用是保暖。因此滑雪服應(yīng)防水防風。一般的服裝吸水并且透風，這對于冬季運動顯然是不適宜的，甚至十分危險。因此應(yīng)選用專門的滑雪服，并應(yīng)大小合適，以保證身體活動自如。
　　
　　3.3基本技術(shù)安全摔倒與站起
　　
　　3.3.1安全摔倒
　　
　　滑雪中，摔倒是不可避免的，無論你是優(yōu)秀的運動員或是初學者，摔倒時有內(nèi)因影響和外因影響，摔倒是產(chǎn)生外傷的主要原因。對于初學者開說，掌握安全的摔倒方法和摔倒后站起的方法由為重要。安全摔倒的方法是：在你失去重心的情況下，盡量不要掙扎，迅速屈膝以降低重心，手臂自然伸展，臀部向山上側(cè)坐，兩雪板稍舉起，防止?jié)L動。在沒有完全停止前不要伸腿或使雪板某一部分著雪，同時保持團身姿勢。重要注意四點：（1）向下蹲。（2）向身邊兩側(cè)倒。（3）向山的上側(cè)倒。（4）不要掙扎，任其滑動，絕對禁止翻滾。
　　
　　3.3.2站起
　　
　　摔倒后如何站起來也是初學者要解決的問題，有時候摔倒姿勢是不可以控制的，所以摔倒后頭朝山下方向的也有。怎樣站起來很容易，要根據(jù)場地的情況采用相應(yīng)的方法。在山坡上摔倒后，首先要弄清自己的頭朝什么方向，然后在移動身體成側(cè)坐，收雙板時使雙板橫對山下，盡量使雙板靠近臂部并用山上側(cè)板外刃刻住雪面，再用手或雪杖支撐站起。還要注意以下幾點：（1）輕微活動一下身體，檢查是否受傷。（2）確認滾落線方向。（3）將板舉向空中后向山下側(cè)放置，（4）雙板平行并與滾落線垂直。（5）曲身后用手支撐身體，向側(cè)面站起即可。
　　
　　3.3.7準備活動要充分
　　
　　在零冷的條件下進行滑雪，準備活動的重要程度就不言而喻了。充分的準備活動不但能有效地防止損傷，而且能全面發(fā)展身體素質(zhì)，有利于學習滑雪的任務(wù)完成。準備活動的支、滑、蹬坡、柔韌及對雪板控制、用力、重心大幅度地移動又促進技術(shù)的掌握。準備活動的目的是通過各種活動來提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，達到適宜的水平。加強各器官系統(tǒng)的活動，克服各種機能活動的惰性。除了達到以上技能方面的目的之外，還有精神方面的準備及在運動中防止或減少外傷發(fā)生的目的�；�雪時一般身體的溫度都比較低，相對的運動能力下降，準備活動就更加重要。
　　
　　4.結(jié)論與建議
　　
　　4.1結(jié)論
　　
　　4.1.1提高滑雪運動的常識
　　
　　4.1.2認真挑選雪具
　　
　　4.1.3安全摔倒練習，不正確的摔倒不一定都會造成外傷，但有著非常密切的關(guān)系。有的時候一個極正常的摔倒，但是自我保護的姿勢錯誤，也可能導(dǎo)致嚴重的損傷。摔倒是不可避免的，但是危險摔倒是可以避免的。
　　
　　4.1.4在前面提了準備活動的目的和作用，在這里應(yīng)反復(fù)強調(diào)進行滑雪前必須進行準備活動，充分的準備活動不但會使身體機能和精神都進入興奮狀態(tài)，而且對提高身體的肌肉力量、靈敏、平衡、協(xié)調(diào)、柔韌及各關(guān)節(jié)的靈活性都有極大的作用，從而減少外傷的發(fā)生。
　　
　　4.2建議
　　
　　4.2.1重視準備活動
　　
　　4.2.2加強滑雪運動初學者的自我保護意識
　　
　　4.2.3配備必要的藥物及治療器材以便及時治療
　　
　　4.2.4加強雪具的應(yīng)用。適應(yīng)滑雪用具，認真的學習滑雪鞋和滑雪板的穿脫，學會脫離器的調(diào)節(jié)和使用。注意著雪板時鞋底的除雪。雪仗的握法及作用。

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