中學體育《中長跑》教案

　　作為一位兢兢業(yè)業(yè)的人民教師，通常需要用到教案來輔助教學，教案是備課向課堂教學轉化的關節(jié)點。教案應該怎么寫才好呢？以下是小編幫大家整理的中學體育《中長跑》教案，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　一、教學目標

　　【知識與技能】

　　掌握正確的跑的技術，發(fā)展跑的能力，正確認知中長距離跑對促進身心健康發(fā)展的重要性。

　　【過程與方法】

　　通過學練方法，掌握正確中長跑的運動技術動作，并學以致用，發(fā)展速度、力量、靈敏和協(xié)調等身體素質。

　　【情感態(tài)度與價值觀】

　　通過不斷練習激發(fā)自我調控能力和吃苦耐勞、堅毅頑強的良好意志品質。

　　二、教學重難點

　　【重點】

　　動作輕松、自然，幅度較小;重心高且平穩(wěn);跑的節(jié)奏感要強。

　　【難點】

　　全程計劃分配體力;呼吸要有一定的節(jié)奏和深度。

　　三、教學過程

　　(一)開始部分

　　1.課堂常規(guī)：體委整隊，報告人數(shù)，師生問好，教師簡要介紹教學內容，檢查服裝，安排見習生。

　　談話導入【教師】中長跑一直是一個大家比較頭疼的科目，大家覺得在跑步過程中很累很難受，其實這些都是好事情，說明身體在對你發(fā)出警告，你看你這么短的距離都不能堅持，這么小的困難都不能克服，身體和心臟都在向你警告快練習吧，快練習吧。去戰(zhàn)勝恐懼，去克服身體的懶惰，通過中長跑可以讓你去思考很多平時無法面對的問題，會讓你重新面對新的生活和體育，通過你的努力，你的身體變得一天比一天好，也許一天、一周、一個月不會顯現(xiàn)但是在半年、一年、三年、五年后你會發(fā)現(xiàn)你有天翻地覆的變化。

　　(二)準備部分

　　1.熱身游戲：黃河長江

　　教師先指定出黃河組、長江組，聽教師出的黃河或者長江時，學生迅速做出反應，說長江時，黃河追長江，黃河時，長江追黃河，如果被抓住，學生則做一段才藝展示。

　　2.配樂韻律操：伸展運動、下蹲運動、體側運動、體轉運動、腹背運動、全身運動、跳躍運動、整理運動。

　　組織教學：四列橫隊體操隊形，教師邊做示范，邊提示動作要領，語言激勵學生，及時表揚鼓勵。

　　要求：拍節(jié)準確，動作到位，節(jié)奏感強。

　　(三)基本部分

　　1.教師示范

　　【教師】注意觀察跑步時的呼吸節(jié)奏，注意體會步伐和呼吸的配合。

　　組織教學：沿跑道兩側四列縱隊，前一排蹲下。

　　2.講解

　　中長距離跑的完整技術一般包括：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、終點跑三個部分。由于跑的距離不同，所采用的技術也不盡相同，而且還有全程跑的體力合理分配或者正式比賽中戰(zhàn)術的運用情況等，都將直接影響中長距離跑的運動成績。跑時，頭和上體正直，兩臂屈肘輕松自然擺動，大腿前擺稍小，小腿自然折疊前伸;以全腳掌過渡前腳掌著地，后蹬用力適中，保持重心高且平穩(wěn);步幅稍小、輕快、放松;利用鼻和半張的口進行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特別注意加強呼吸的深度和一定的跑的節(jié)奏。

　　3.練習

　　(1)300米跑、600米跑

　　組織教學：女生選擇300米跑，男生600米，先體會呼吸和跑步節(jié)奏的配合，不要求速度，只要求呼吸節(jié)奏和跑步節(jié)奏。

　　糾正問題：

　　動作不放松

　　a通過講解、示范、個別指導等，明確中長跑中由于跑的時間較長，距離較遠，因而全身肌肉需適度放松，上下肢協(xié)調配合，上體保持相對正直，擺臂、擺腿、落地等動作都要顯得輕松、自然，節(jié)省體力;

　　b進行上體正直的慢跑練習、中速跑及反復跑練習，進一步培養(yǎng)運動感覺;并與有節(jié)奏的呼吸相配合，保持動作的放松。

　　(2)400米跑、800米跑

　　組織教學：在上一組跑步結束之后休息3分鐘，繼續(xù)進行鞏固練習，在這個過程中教師注意糾錯。

　　第二輪在跑的過程中有的學生會產生“極點”現(xiàn)象，通過放慢速度、調整呼吸來克服困難。

　　糾正問題：

　　跑的節(jié)奏性差，全程體力分配不當

　　a通過講解、示范以及分段跑的反復練習，培養(yǎng)運動感覺和跑的節(jié)奏性;

　　b幫助學生分析本人的技術特點及運動水平，確定較為合理的全程體力分配計劃，并通過反復的分段跑和全程跑練習加深體會，鞏固提高全程跑水平。

　　呼吸方法不正確，節(jié)奏不合理

　　a通過講解、示范、個別指導，明確正確的呼吸方法和節(jié)奏，以及必要性和重要性;結合練習讓學生體會在全程跑后程時，機體的感受;

　　b在全程跑練習過程中，要不定時的提示學生要注意呼吸的方法和節(jié)奏。

　　(3)變速跑或跑走交替等，提高一般耐力。采取的形式可大致為：100米中速跑+100米慢跑(或走)、200米中速跑+100～200米慢跑(或走)等。變速跑的總量一般控制在男生1600米～20xx米、女生1200～1500米的范圍內。

　　5.比賽

　　定時(定距)跑，發(fā)展一般耐力，改進途中跑的技術;男生跑5～7分鐘(1 200～1 500米)、女生跑3～5分鐘(600～1 000米)。

　　(四)結束部分

　　放松活動

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