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談訓練結(jié)構(gòu)_英語教學論文
談訓練結(jié)構(gòu)_英語教學論文在現(xiàn)代訓練實踐經(jīng)過百年發(fā)展途程，訓練理論由于爭鳴而有可能走向科學的今天，有需要也有可能探討體 能訓練的基本結(jié)構(gòu)問題。
體能與技術存在于統(tǒng)一體中。技術，要求肢體動作過程實現(xiàn)運動生物力學的合理性。體能，簡單化地說， 它的發(fā)展和發(fā)揮，要求實現(xiàn)運動生理學的合理性。肢體動作是由生理運動進行的，它若存在錯誤和缺點，該項 運動的運動生理學合理性也就不可能完整實現(xiàn)。體能與技術互為表里，不能截然分割。動作技術如有錯誤缺點 ，在大量重復中會鞏固、難改；因此，在個體訓練史中，一般地說，首先要把動作技術練對、練好。體能離不 開技術質(zhì)量。這里假設技術質(zhì)量完好，專門探討體能訓練的訓練結(jié)構(gòu)問題。在本文中體能和體力是同義詞。
本文著重探討：怎樣在訓練中爭取進步？怎樣在比賽中爭取發(fā)揮？
1 訓練以體力波動態(tài)為客觀基礎
體力波是我在1979年首次提出的、對人體運動能力進行認識的一個基本概念。運動能力在具體時刻出現(xiàn)， 它具有“時相”特性。運動能力是動態(tài)的，既具有連續(xù)性、又具有間斷性（間歇性），其動態(tài)呈現(xiàn)出波浪現(xiàn)象 。其本質(zhì)在于人體有序狀態(tài)的內(nèi)部矛盾運動。
人體有序狀態(tài)是一個超級復雜的巨系統(tǒng)。這是一個既高度分化、又高度統(tǒng)一的，多層次、多分支、又嚴密 協(xié)應著的，由巨量矛盾運動構(gòu)成的有機整體。遺傳決定人體有序狀態(tài)的先天基礎，訓練參與決定人體有序狀態(tài) 后天發(fā)展的具體選擇。
體質(zhì)，指人體有序狀態(tài)的總體的機能狀況。它可劃分為體力和健康兩個方面：體力反映體內(nèi)矛盾運動的運 動勢壘態(tài)（斗爭性），健康反映體內(nèi)矛盾運動的統(tǒng)一性。
具體體力，是體內(nèi)具體的系列矛盾運動激烈展開中表現(xiàn)出來的人體運動能力。它以具體的運動勢壘態(tài)（包 括肌肉、骨骼等等的具體結(jié)構(gòu)狀態(tài)，從神經(jīng)體液支配到能量物質(zhì)代謝等等一系列復雜過程的動力學結(jié)構(gòu)、機制 、配置和配備等等）為基礎。它是先天、后天共同作用下形成的動態(tài)存在。運動勢壘態(tài)，是一種發(fā)展過程中的 暫時的穩(wěn)定態(tài)，可相對地大致區(qū)分為非激發(fā)正態(tài)（安靜正態(tài)）、激發(fā)態(tài)、非激發(fā)負態(tài)（安靜負態(tài)）等三種狀態(tài) 。在表現(xiàn)出運動能力的運動過程中，隨著運動勢壘內(nèi)部矛盾斗爭的激烈展開及可供動用的物質(zhì)的耗解，“正態(tài) ”便轉(zhuǎn)化為“負態(tài)”（疲勞狀態(tài)）；以待隨著休息等過程，在體內(nèi)矛盾統(tǒng)一性的推動下，在有關的相應的系列 矛盾運動的進展中，動態(tài)地重建（改建）新的運動勢壘態(tài)（非激發(fā)正態(tài)）。前者形成訓練負荷，后者形成運動 能力在波浪運動中的動態(tài)發(fā)展。因此，體力只能以具體形式并在具體的波浪運動中存在著。要爭取運動能力的 進步、爭取運動成績，必須研究、把握作為運動著的整體的具體體力的波浪運動動態(tài)。從波峰著眼，才能避免 盲目性；從波體進行把握，才能保證實效性；這就形成了訓練結(jié)構(gòu)。這樣，才能正確地掌握運動訓練，積極地 爭取運動提高。
由于作為超級復雜巨系統(tǒng)的人體的內(nèi)部矛盾運動的巨大復雜性，運動訓練的內(nèi)在作用和影響也是極為復雜 的，現(xiàn)代科學尚遠未能清楚了解其全部內(nèi)涵；但若能在總體上認清其本質(zhì)，便可防止認識上的以偏概全。在訓 練經(jīng)驗極大豐富、有關科學和哲學迅速發(fā)展的今天，我們可以也應該努力促進運動訓練的研究和實踐發(fā)展到新 水平，使之比較正確地積極向前發(fā)展。
運動能力就是具體體力，是體力在具體項目上的表現(xiàn)，是具體項目中的體力。體力波是運動訓練工作的客 觀基礎。運動訓練離不開對體力波的研究和把握。
2 體能發(fā)展的方向和路線
運動訓練要從體力波的動態(tài)中把握體能發(fā)展的方向和路線。為此，首先要努力認識這個體力波動態(tài)。全部 訓練工作，從訓練手段選擇到訓練安排等等一切環(huán)節(jié)，都必須服務于、而不能干擾于這個體力波動態(tài)的發(fā)展方 向和路線。例如，為百米運動發(fā)展“耐力”，若用萬米作訓練手段，便只能形成“干擾”，而不可能提供“服 務”。
認識清楚長遠的目標狀態(tài)和當前的現(xiàn)實狀態(tài)，就可以明確方向。
經(jīng)過努力，當前就可以達到的目標，是客觀存在的。這個目標倘若被認識清楚，這就是當前現(xiàn)實的目標狀 態(tài)。實現(xiàn)這個目標，便是訓練長途中的第一個步驟。
訓練的實質(zhì)，在于調(diào)整體內(nèi)的有序狀態(tài)。這就是說，要通過具體的訓練，有分別、有重點地振蕩人體現(xiàn)實 的有序狀態(tài)，激發(fā)其漲落，促使向著目標狀態(tài)轉(zhuǎn)化。因此，不妨這樣來看問題：訓練，是為著實現(xiàn)向目標狀態(tài) 的轉(zhuǎn)化，而對現(xiàn)實有序狀態(tài)進行的一種“自我改造斗爭”。這種斗爭，無論從空間角度、時間角度來看，都需 要采取靈活、生動的策略和方法，需要巧妙地利用現(xiàn)實的矛盾，從而也往往需要一定的迂回。因此，步驟不同 于方向。長遠目標瞄準著方向，現(xiàn)實步驟則可能為了迂回而容許在方向上帶有某種偏轉(zhuǎn)。這就形成：方向是明 確的，道路是曲折的。不是為了曲折而曲折，是為了效益而曲折；也正是為了效益，要盡可能地少曲折。
長遠目標狀態(tài)，就是訓練長途中的、最后的一個步驟。
從第一個步驟起，連同依次地、過渡向長遠目標的每一個步驟，這一系列步驟，就構(gòu)成了路線。
3 訓練結(jié)構(gòu)的基本內(nèi)容
方向和路線，構(gòu)成訓練結(jié)構(gòu)的基本框架。在這個基本框架內(nèi)，要進一步建構(gòu)訓練的具體結(jié)構(gòu)。
建構(gòu)訓練結(jié)構(gòu)，必須考慮的基本因素包括：訓練條件；主訓練手段；主訓練日；支持性訓練手段；輔助性 、配合性訓練手段；恢復節(jié)奏和輔助恢復措施；主訓練小周期；調(diào)整性訓練小周期；訓練中周期；訓練大周期 ；賽前訓練和臨賽掌握；等等。其中，主訓練手段、主訓練日、主訓練小周期、賽前訓練和臨賽掌握，這四者 是關鍵因素。
訓練結(jié)構(gòu)在認識和實踐的能動運動中不斷改進。人們在進行認識的當時，只能達到有限的深度；在這個深 度上得出的結(jié)論，只能是一種暫時的假定；對于所爭取的目標來說，這是一個值得深切留意的缺陷。多學科新 知識的學習、實踐反饋的能動檢驗，可以不斷提高我們的認識能力，改進我們的訓練工作。
4 訓練條件
運動員的年齡、健康、身體條件和訓練基礎；精神和心理狀態(tài)；作息制度；營養(yǎng)；場地器材設施和資金等 等；這些因素構(gòu)成著訓練條件。這些條件也是動態(tài)的。
5 運動水平訓練動態(tài)的內(nèi)在機制
現(xiàn)實的運動水平反映了某種人體有序狀態(tài)穩(wěn)定態(tài)的功能。在有關條件的支持下，它同一定的訓練結(jié)構(gòu)相聯(lián) 系（保持平衡）。在這種訓練結(jié)構(gòu)中，其主要的訓練負荷具有某種特征。訓練疲勞消除、實現(xiàn)恢復（開始進入 穩(wěn)定態(tài)）后，即可進行新的特征性訓練；即使沒有新的訓練，原訓練的作用（穩(wěn)定態(tài)的保持），也可以持續(xù)一 定的時間（可稱之為訓練作用時限）；超過時限沒有進行特征性后繼訓練，運動水平便會退步。一次特征性訓 練，在其疲勞消除后，到其訓練作用時限消失前，便是這個穩(wěn)定態(tài)的存在時段，同時就是再次進行特征性訓練 的合適時段；若在此時，進行具有更高新質(zhì)特征的訓練，便將促進運動進步。上述這些，是訓練史上大量存在 著的事實。研究其內(nèi)在機制，可以為訓練進步服務。
特征性訓練負荷、疲勞消除、訓練作用時限（穩(wěn)定態(tài)存在時段），勾畫了訓練結(jié)構(gòu)的基本特征。這些都是 由體力波動態(tài)的本性所決定的。
人體有序狀態(tài)在信息、物質(zhì)、能量的新陳代謝運動中存在和發(fā)展著。它本身具有漲落運動。訓練同運動水 平的平衡，保持著這種漲落運動的穩(wěn)定性。具有新質(zhì)特征的訓練，振蕩了這種漲落運動，促使破壞原有的穩(wěn)定 態(tài)，使之激發(fā)、過渡到新的穩(wěn)定態(tài)，運動水平便發(fā)生變化。這個過程是全身整體性的。首先在神經(jīng)體液控制系 統(tǒng)、特別是在大腦中進行，使數(shù)以萬計的神經(jīng)元間的、網(wǎng)絡化協(xié)同著的、信息控制的穩(wěn)定態(tài)發(fā)生著變化；隨即 接連著，在有關條件的支持下，經(jīng)過全身各系統(tǒng)、各組織的信息、能量、物質(zhì)代謝的完成，而使這種變化在全 身整體全部完成。這個過程，反映著人體先天具有的“適應”機制。
信息、能量、物質(zhì)的代謝運動過程，是密切聯(lián)系、相互作用著的。這個“適應”、“過渡”的進行過程可 能有下述特點：大腦中首先會在“虛擬”層次上，出現(xiàn)振蕩著的變化運動；這種“虛擬”變化運動在全身的物 質(zhì)和能量變化運動的信息的�？焙驼{(diào)節(jié)下，形成三層次協(xié)同“確認”的統(tǒng)一方案；這樣在新的基礎上，統(tǒng)一“ 落實”下來，成為新的穩(wěn)定態(tài)。實際過程會比這個陳述更遠為復雜和有序得多。全過程所需時間，隨項目、運 動員個體特點和其它條件的不同而長短不同，一般會在一天以內(nèi)、或在幾天間完成。
能夠促使人體有序狀態(tài)穩(wěn)定態(tài)產(chǎn)生結(jié)構(gòu)性轉(zhuǎn)換的訓練負荷，在其實際運用中使人體出現(xiàn)“應激”。應激狀 態(tài)，是當時即刻綜合集中地進行著的，有認知、思維、意志、情緒、植物性神經(jīng)和體液、肢體運動、呼吸、循 環(huán)等等系統(tǒng)、幾乎人體全身的一切系統(tǒng)都參與或與之聯(lián)系著的，信息、能量和物質(zhì)的代謝運動過程。它包括有 序、混沌（一種特殊的有序）、再到有序的過程，從而出現(xiàn)穩(wěn)定態(tài)的結(jié)構(gòu)性轉(zhuǎn)換。對“應激”作觀察，可注意 到三種不同檔次：低于應激；適度應激；過強應激。（“應激”是生理學名詞，針對著當時整體的綜合狀態(tài)而 言。為了操作方便，從訓練角度，不妨這樣來進行粗略的類比：過強應激，相當于全程運動當時實力的超水平 發(fā)揮；適度應激，相當于全程運動當時實力的基本發(fā)揮；低于應激，一般為輕松進行的水平，也可以有低于應 激而高于輕松等等不同強度的分別掌握。上述類比中要注意：第一，實力，是指“當時”的實力，非指原先的 水平。第二，全程運動，不同項目，其生理負荷意義也很不相同。）應激是精神和生理的綜合作用，沒有激情 就沒有應激。沒有激情的高度激發(fā)就沒有過強應激；沒有對激情的適當控制就沒有適度應激。
適度應激，促使人體有序狀態(tài)現(xiàn)實的穩(wěn)定態(tài)，出現(xiàn)進行性破壞，向著目標水平轉(zhuǎn)化，在有關條件的支持下 ，最終實現(xiàn)目標水平穩(wěn)定態(tài)的建立，從而實現(xiàn)運動進步。
低于應激，也可以說訓練中沒有出現(xiàn)應激。在這種條件下，人體有序狀態(tài)當時的穩(wěn)定態(tài)，一般不會出現(xiàn)質(zhì) 變；就是說，運動水平一般不會變化。低于應激的訓練，在有控制的較大數(shù)量的使用中，可以大規(guī)模而低強度 地振奮人體整體的新陳代謝，很少傷損危險，很有利于促進體內(nèi)矛盾的統(tǒng)一性；因此，可以用作維護和增強健 康和防止傷損的、重要的配合和輔助性訓練手段。
低于應激的訓練如果掌握達到一定水平，人體“適應”機制可被這種訓練振蕩所“營養(yǎng)”，運動水平可得 到維持，原有的穩(wěn)定態(tài)可得到延長。同時，由于運動員當時的年齡等條件，使身體處在某種發(fā)育、發(fā)展狀態(tài)下 ；這種狀態(tài)，與一定水平的低于應激訓練的某些積極因素相結(jié)合，運動水平也可能出現(xiàn)某些進步�！爸械葟姸� 大運動量”（即具有一定水平的低于應激訓練的大量重復），曾經(jīng)于60年代，由新西蘭里迪亞德大力提倡而風 行一時。（有人欣賞足球訓練中的萬米訓練并稱之為強度課，這里存在著多重的認識混淆和混亂。）
倘若低于應激訓練的水平過低（或無訓練），這種狀況持續(xù)超出原先的特征訓練的作用時限，便將經(jīng)由“ 適應”機制促使人體有序狀態(tài)穩(wěn)定態(tài)出現(xiàn)退行性破壞，衰變成較低水平的穩(wěn)定態(tài)，從而使運動水平退步。
過強應激，可能當時就表現(xiàn)出了進行史中更高的運動新成績。但它在破壞運動水平現(xiàn)實穩(wěn)定態(tài)的同時，也 某種程度地損害著了其支持、保障條件——健康水平。
健康水平可大別為健態(tài)、病態(tài)和“第三種狀態(tài)”三種狀態(tài)。這是國際醫(yī)學界近些年發(fā)展起來并趨于確認的 觀點�！暗谌N狀態(tài)”雖然在儀器檢測上并未明顯地越出健康指標，但它卻是健態(tài)和病態(tài)轉(zhuǎn)化過程中確實存在 著的一個區(qū)間狀態(tài)。過程應激使人體進入“第三種狀態(tài)”，甚至越出“第三種狀態(tài)”而開始進入病態(tài)。是否損 傷到健康水平，即是否促使機體越出“健態(tài)”，是區(qū)別適度應激與過強應激的“閾值”界限。（把握住這個閾 值，可以使運動生理學界和醫(yī)學界的看法統(tǒng)一起來。）
出現(xiàn)這種狀況，就使恢復健康成為機體隨即面臨的首要任務。在這個任務完成以前，不可能保障運動水平 ；在這個任務完成以后，運動水平可能仍處在原先的水平上，甚或出現(xiàn)稍稍退步。因此，出現(xiàn)過強應激，并不 表示支持這個水平的、體內(nèi)有序狀態(tài)的穩(wěn)定態(tài)的建立。就是說，即使由于過強應激而表現(xiàn)出了更高的運動新成 績（如果處在大賽決賽關口，它正是所需要的），但它并不表示運動水平的進步和提高。（過強應激并非一定 會表現(xiàn)出更高的運動成績，它也可能表現(xiàn)為手足無措、癱倒等等，視刺激強度和個體特點等條件而定。）
低于應激、適度應激、過強應激三者，在理論上容易分清，在實踐中、在強負荷當時的復雜條件下，不易 截然分清；尤其是適度應激與過強應激，在實踐掌握中，有可能出現(xiàn)某種程度的偏越界限的現(xiàn)象。這就需要探 討其在實踐運用中的穩(wěn)妥方法問題。由于特征性訓練后的疲勞恢復，比它的訓練作用時限的終結(jié)點早得多；就 是說，穩(wěn)定態(tài)的存在時段、即再次進行特征訓練的合適時段，具有一定的長度；若在此時段內(nèi)進行具有一定水 平的低于應激的訓練，則既有利于維護、恢復和增強健康而避免健康退步，又可以將此功能時段延長而避免運 動退步。因此，在出發(fā)點上，我們應爭取“適度應激”；在掌握上、尤其是在出現(xiàn)了高效應“適度應激”后的 掌握上，不妨作為可能已經(jīng)稍微偏入了“過強應激”來處理：在其后的“合適時段”上，后續(xù)以一、二個具有 一定水平又低于應激的訓練，直到體內(nèi)矛盾的統(tǒng)一性、即健康水平，確有把握地已經(jīng)恢復到所需要的水平上， 對下一輪新的突破性訓練已經(jīng)作好準備時為止。
6 主訓練手段
這里所說的主訓練手段，就是突破性訓練手段。它的選擇和創(chuàng)制，需要認真研究。首先要從方向上、即從 大的方面講究它的正確性，同時要從步驟操作上、即從具體實踐方法上講究它的可行性、可控性和效益性。這 一切，都建立在如何更好地把握體力波的發(fā)展動態(tài)，這樣一個客觀基礎上。
合乎需要的主訓練手段，就是能實現(xiàn)適度應激的訓練手段。其主要特征有三：（1）積極；即高于現(xiàn)實水平 的維持， 而能促進現(xiàn)實水平穩(wěn)定態(tài)的破壞和目標水平穩(wěn)定態(tài)的建構(gòu)；（2）可能； 即現(xiàn)實水平的運動員，能夠 做得到；（3）可控；不但能夠做到， 而且能夠按訓練要求，有把握、有控制地做出來（這同時也有利于防止 出現(xiàn)過強應激）。第一條涉及訓練的戰(zhàn)略問題，達不到這條要求，對于訓練目的來說，是無效的；第二、第三 條涉及訓練的戰(zhàn)術和藝術問題，把握不住，就無法順利地實行訓練，因而也不可能取得較好的訓練效益。從“ 強度”角度看，前者決定了強度的低限，后者決定了強度的高限。
突破性主訓練手段的任務，在于將人體有序狀態(tài)調(diào)整到目標狀態(tài)。因此，它要求能夠激發(fā)出目標狀態(tài)所要 求的生理功能，藉以激勵“適應”機制，促進、并進而實現(xiàn)人體有序狀態(tài)的結(jié)構(gòu)性轉(zhuǎn)換。
常常采取這樣的方法：對當前步驟的目標狀態(tài)運動全程，進行分段組合、分解及附加條件等方法，藉以形 成訓練手段。由于它是目標狀態(tài)“運動全程”的分段組合，一般地說，既可以激發(fā)出目標狀態(tài)所要求的生理功 能（體力波峰峰型），同時又避免過強應激，又使訓練操作成為可能和可控。
所有這些，均需要對目標狀態(tài)和現(xiàn)實狀態(tài)這對矛盾，反復地、深入地、多角度地進行具體分析。
7 支持性訓練手段
支持性訓練手段是為主訓練手段的實施進行服務的手段。例如，準備活動、整理活動等等。這需要因項、 因人、因時、因具體條件而制宜。
對支持性訓練手段，同樣需要不斷開展科學研究。例如，神經(jīng)生理學關于長時程增強（LTP）、長時程抑制 （LTD）等的發(fā)現(xiàn)和研究，同準備活動的合理掌握，可能就有密切關系。按摩活動等的介入，也豐富了有關問題 的研究。
8 訓練課
主訓練手段同支持性訓練手段科學地、藝術地組合起來，就可以完整地建構(gòu)主訓練課。
訓練課是訓練工作的基本作業(yè)單元，它不只主訓練課一種。訓練課的任務，在于滿足訓練布局中特定的要 求，在于爭取針對著這種要求的效益性。它不在于時間的長短、運動量的多少等等，這些形式上的東西。在訓 練實踐史上，在效益的驅(qū)動下，訓練課在向著精干的方向發(fā)展。
9 主訓練日和它的課次
具有突破性主訓練課的訓練日，便是主訓練日。近20年來，許多項目在主訓練日中，發(fā)展出多課次現(xiàn)象。
訓練作用的直接承受對象，是人體有序狀態(tài)的某種子系統(tǒng)而非其整體。訓練作用，并未能直接達到運動員 體內(nèi)有序狀態(tài)這個“整體”，而只是達到它的某種子系統(tǒng)；即使這個子系統(tǒng)對于整體而言，是相當?shù)卮螅?nbsp;非常重要。
但是，“現(xiàn)實狀態(tài)”和“目標狀態(tài)”的“穩(wěn)定態(tài)”，卻都是指的“整體系統(tǒng)”的屬性，而非指子系統(tǒng)的屬 性。對于整體系統(tǒng)而言，不破壞原有的穩(wěn)定態(tài)，不建立新的穩(wěn)定態(tài)，就沒有實現(xiàn)結(jié)構(gòu)性轉(zhuǎn)換，就實現(xiàn)不了訓練 進步。
經(jīng)過恰當?shù)挠柧氄n作業(yè)，對所針對的子系統(tǒng)產(chǎn)生了強大的作用，從而經(jīng)過子系統(tǒng)，對整體系統(tǒng)產(chǎn)生了一定 的張力。這種張力對于整體系統(tǒng)的作用，因項目特點、運動員個人特點等等因素而不相同。
如果單次課產(chǎn)生的這種張力作用，引發(fā)了整體系統(tǒng)穩(wěn)定態(tài)的某種程度的破壞，訓練進步便將得以實現(xiàn)。
如果單次課的這種張力作用較為有限，并未能引發(fā)整體系統(tǒng)穩(wěn)定態(tài)的破壞，甚至并未引起其動搖，那么， 便需要在主訓練日中，再次組織或多次組織主訓練課，通過累積的張力作用，爭取達到動搖和破壞整體系統(tǒng)的 穩(wěn)定態(tài)的目的。這就出現(xiàn)了多課次。多課次的具體分布和組織方法，需要具體地研究。
所以，主訓練日中的主訓練課，可能是單課次的，也可能是多課次的。這需要因項、因人、因時、因具體 條件而選擇、嘗試、研究、處置之。
10 輔助性、配合性訓練
體內(nèi)矛盾的勢壘性（斗爭性）需要統(tǒng)一性來支持和保障。突破性的主訓練課，需要振奮新陳代謝、維護和 增強健康的低于應激的訓練進行輔助。
在訓練進展中，視需要和可能，同輔助訓練相結(jié)合或相配合，還可以適當?shù)匕才乓恍┙鉀Q有關任務的配合 性訓練。
只有輔助性、配合性訓練課的訓練日，就是輔助性、配合性訓練日。
為突破性主訓練小周期進行準備或善后，專門組織的訓練小周期，就是輔助性訓練小周期。
11 訓練恢復節(jié)奏
由上一波運動勢壘態(tài)的“安靜正態(tài)”，經(jīng)過“激發(fā)態(tài)”形成新的下一波的“安靜負態(tài)”；這時，由體內(nèi)矛 盾統(tǒng)一性而出現(xiàn)的強大重建動力，在體內(nèi)外一系列條件（輔助訓練、休息、營養(yǎng)等等）的支持下，在一定的時 間過程中，重建成新的運動勢壘態(tài)的“安靜正態(tài)”；這就完成了體力運動中的一個波浪節(jié)奏。這是真實節(jié)奏的 簡要抽象。
從原運動水平穩(wěn)定態(tài)的破壞，到新穩(wěn)定態(tài)的建立，需要一個時間過程。這個時間過程，成為建構(gòu)訓練恢復 節(jié)奏的基礎框架。（正確地說，是訓練和“重建”節(jié)奏，重建并非恢復，習慣上稱為恢復，這里暫按習慣使用 稱謂。）在這個節(jié)奏中，既包括主訓練、輔助和配合訓練、休息和恢復措施等等，這些訓練組織者便于調(diào)控的 部分；還包括學習和工作等社會生活中必須承擔的部分；對所有這些內(nèi)容和過程，都需要有機合理地統(tǒng)籌配置 、協(xié)調(diào)安排。
生理機能恢復到安靜時的“正�！睜顟B(tài)，是這個體力波運行完成的標志。這可以通過許許多多的生理指標 來進行檢測。心率和脈象，是常用的、簡便易行而又含有豐富信息的檢測指標。計算機管理，將是面對著這些 復雜而大量的指標，有面有點地、適當而及時地、進行應對處理的優(yōu)選工具。
12 輔助恢復措施
合理地掌握訓練恢復節(jié)奏，這是最基本的恢復措施。此外，還可以通過訓練的、休息的、營養(yǎng)的、物理的 、化學的、藥物的、精神的等等措施，輔助促進之。這些措施，稱之為輔助恢復措施�！盎尽焙汀拜o助”的 主次地位不能搞錯。在輔助措施中，休息、營養(yǎng)和輔助訓練，又處于主要地位。
13 主訓練小周期
主訓練小周期是實現(xiàn)運動水平突破性進展的訓練小周期。它必須在合適的基礎上進行。
主訓練日同恢復節(jié)奏、輔助恢復措施的完善結(jié)合，就形成為一個主訓練小周期。
主訓練小周期所占用的天文時間，是因項、因人、因時、因具體條件而不同的。
短的，可能就同單個主訓練日相重合，幾乎天天都是主訓練日。這樣，可以連接安排成“星期”制的、多 主訓練日的“主訓練小周期”。
長的，可能有二、三天或多天時間。在其中，可能只有一個主訓練日，也可能連續(xù)地、或分散地具有二個 甚至更多的主訓練日。
主訓練小周期的主體構(gòu)成，是適度應激訓練及其恢復節(jié)奏。如前所說，實踐中為了穩(wěn)妥起見，在適度應激 訓練后，也�？赡茉谒暮线m時段，安排一、二個低應激的訓練節(jié)奏，這樣來復合地建構(gòu)主訓練小周期。
當主訓練課或主訓練日取得較大突破性進展時，不但可以在這個主訓練小周期內(nèi)部后續(xù)以必要的低于應激 的訓練，還可以緊貼在這個小周期后邊，續(xù)以一、二個以一定水平的低于應激訓練為主的“輔助性訓練小周期 ”，以更好地促進恢復、鞏固成效。這種訓練組合、形成為一個大型的體力波浪，可稱之為一個擴大的、復合 的“主訓練小周期”。這樣的組合藝術，對于長距離高水平運動員，可能尤為重要。能攻能守，進退自如。
以上是從自然體育學角度分析“主訓練小周期”。但是，現(xiàn)實的訓練工作是在社會中進行的，必須與社會 生活節(jié)奏協(xié)調(diào)起來。因此，對大多數(shù)情況而言，“主訓練小周期”常常采用七天星期制。自然體育學的短周期 在七天之內(nèi)，擴大的、復合的長周期，可能十天、半月，在七天之外；但可以運用訓練戰(zhàn)術和訓練藝術，來巧 妙地構(gòu)筑七天一撥的訓練。進行中必須要做有心人，以便使自然體育學和社會體育學，兩全其美。
從理論上說，一個主訓練小周期，可以既實現(xiàn)著運動進步，又保持著良好的健康水平，從而為后續(xù)的主訓 練小周期建構(gòu)了新的、健全的基礎。如果在實踐中基本達到了上述要求，“主訓練小周期”便可以連續(xù)地、滾 動式地運行下去，使運動水平“階梯式”地實現(xiàn)持續(xù)進步。這就形成所謂“快節(jié)奏”。這種快節(jié)奏，曾經(jīng)于六 十年代在我國個別基層訓練單位開始出現(xiàn)，后遇故夭折。七十年代，快節(jié)奏在保加利亞舉重訓練探索中受到支 持而勃興。八、九十年代，在我國少數(shù)項目少數(shù)單位，快節(jié)奏在實踐中，創(chuàng)造性地得到間斷嘗試、或相當成功 地開發(fā)著。盡管或有挫折，這個成功不容忽視。胡鴻飛、馬俊仁和一些項目的優(yōu)秀教練員，就是開拓工作者的 杰出代表，對世界訓練史做出了貢獻。
1990年北京亞運會期間，馬特維耶夫在與我談話時說到，邦達爾丘克連續(xù)運行了28個小周期。這是一種不 常見的“長連續(xù)段”。這種“長連續(xù)段”對于訓練效益，一般地說是有利的。
14 調(diào)整性訓練小周期
由于人體有序狀態(tài)的極為復雜，又由于訓練工作也十分復雜，在訓練運行中，發(fā)生某種挫折，是常有的事 。例如：主訓練手段的運行中出現(xiàn)了高“過強應激”，主訓練課頻次或主訓練日頻次的安排太過密集，以及運 動員偶而傷、病或因故短期離隊等。這時，可及時插入“調(diào)整性訓練小周期”，加以因應、承轉(zhuǎn)、解決�！罢{(diào) 整性訓練小周期”也可稱為“恢復性小周期”，與“輔助性訓練小周期”較為接近。
有時，主訓練小周期連續(xù)運行得很好、很正常，但出于預先安排；或為了“見好就收”，完善地了結(jié)當前 階段，騰出精力更好地啟動下階段；或出于主動預防；也可以主動地插進“調(diào)整性訓練小周期”。
在主訓練小周期的連續(xù)運行進展中，并不是不會被動出現(xiàn)、或主動需要暫時的中斷。這時，可使用“調(diào)整 性訓練小周期”進行穿插接續(xù)。這樣，主訓練小周期的連續(xù)運行，便劃分成連續(xù)段和間歇段。這個“連續(xù)段” ，便可看作一個“中周期”。這個“間歇段”，便形成中周期之間的轉(zhuǎn)折和銜接，它一般地歸入于下一個中周 期內(nèi)進行計算。
調(diào)整性訓練小周期的主要任務，是使體內(nèi)矛盾的統(tǒng)一性恢復到應有的水平。就是說，使機體的健康水平恢 復到應有的高度。為此，要采取相應的手段、方法、節(jié)奏、以及有關的配合措施。對這些，同樣需要理論和實 踐相結(jié)合地研究發(fā)展，以提高效益。
如果調(diào)整性訓練小周期基本實現(xiàn)了它的任務，便可轉(zhuǎn)入新的主訓練小周期；如果尚未實現(xiàn)，則可以繼續(xù)地 組織針對性的新的調(diào)整性訓練小周期，直到完成預期任務，能夠順利地開始新的“主訓練小周期”為止。
15 迎賽和臨賽掌握
比賽在預定的時間、地點、場地設備和對手參與等條件下進行。
比賽的科學和藝術，在于爭取當時的成績水平的充分發(fā)揮。為此：一方面，要求盡可能地消除體內(nèi)對于成 績方向的剩余疲勞；另一方面，在比賽中，不但不懼怕、而且還積極爭取某種程度的過強應激，爭取其準確地 在決賽時刻出現(xiàn)。
訓練進步在于體內(nèi)有序狀態(tài)的結(jié)構(gòu)性轉(zhuǎn)換，這種轉(zhuǎn)換，導源于訓練張力對原穩(wěn)定態(tài)的破壞和新穩(wěn)定態(tài)的促 成；換句話說，導源于訓練張力同所面對著的穩(wěn)定態(tài)的矛盾緊張性。在前后兩個主訓練小周期連續(xù)運行的交接 中，上一小周期的主負荷的影響，未必完全消除；新建立的穩(wěn)定態(tài)，也未必鞏固；這種情況，可目之為存在著 某些成績方向的剩余疲勞；這種剩余疲勞，對于緊接著的下一輪的結(jié)構(gòu)性轉(zhuǎn)換，并不一定構(gòu)成甚么樣的障礙； 因為它并不、或并不顯著削弱訓練張力同所面對的穩(wěn)定態(tài)的矛盾緊張性。
然而，對于比賽中的成績表達而言，若有剩余疲勞存在，則明顯地屬于不利因素了。換句話說，成績表達 ，要求人體有序狀態(tài)的相應穩(wěn)定態(tài)的鞏固性而非過渡性。這種要求，對人體有序狀態(tài)的一切環(huán)節(jié)，均有影響。 以肌細胞內(nèi)外的物質(zhì)儲備、這樣的具體環(huán)節(jié)來說，結(jié)構(gòu)轉(zhuǎn)換中物質(zhì)代謝所需要的氨基酸，暫時變得不突出，而 運動勢壘態(tài)構(gòu)成中的能量儲備，變得更突出起來了。
為此，在迎賽和臨賽訓練中：
以主要訓練手段的建構(gòu)而言，在于爭取接近適度應激的低于應激、或低度適度應激。（這是指應激程度而 言，并非指絕對強度而言，而且在賽前的不同小周期中，又很不相同，值得當時細致斟酌。例如，熱身賽中的 強度要求是相當高的。）在強度的三特征中：“積極”，轉(zhuǎn)變?yōu)樵谟谌梭w有序狀態(tài)的現(xiàn)實穩(wěn)定態(tài)的維護和鞏固 ，而非對之進行破壞（當然，對于實力水平不相同的選手來說，會采取稍微有所不同的策略）；“可能”，變 成不需討論的問題；對“可控”性要求也有發(fā)展，需要積極地為提高比賽中的戰(zhàn)術水平服務。
在運動量方面，需要適當?shù)剡M行削減和控制。具體掌握，要謹慎地依具體情況而定。
在飲食中，三大營養(yǎng)物質(zhì)的供應，也需要合理地、有序地進行調(diào)整，以配合肌纖維中糖元含量提高等項要 求的實現(xiàn)。
同時，特別要注意防病、防傷、以及防止類似的災害性事件的發(fā)生。但事實上，有些運動員在臨賽中，某 些病傷事件還是可能會發(fā)生；賽前睡眠受干擾、以至整夜睡不著覺的事也往往會有；然而有的運動員仍然出現(xiàn) 了優(yōu)異的成績。這些情況，一方面說明，搞得好還有更高的潛力可挖；另一方面說明，運動員具有相當?shù)目垢?nbsp;擾能力，若是發(fā)生了某些情況，也不必緊張。
在比賽中，為了涌現(xiàn)出激情，除了上述的身體方面的掌握以外，還特別需要研究和掌握好心理因素。要具 有清醒的認識和激發(fā)充分的自信心。為此，包括積極的、適當?shù)男睦砗退枷牍ぷ髟趦?nèi)，需要針對性地做好一系 列的工作：
在賽前，既需要積極性，更需要著重保持“平常心”；以免賽前出現(xiàn)“虛火”，反而抑制比賽中出現(xiàn)激情 。無所事事也可能會引起無謂的心潮起伏，當迎賽、臨賽中運動量削減之際，可以適當安排緊湊而有序的、許 多需要一定注意力的事務性活動，以分散注意力而有助于保持平常心；并能產(chǎn)生不會引起成績方向疲勞的某些 負荷，以有利于睡眠、飲食等生理功能的正常運行。
在比賽中，特別需要高昂的激情，同時也需要平常心。要在激情中保持著某種沉著冷靜（在不同項目中， 以及對于不同的人，具體要求又各不相同）。
對這一切，既要做有心人，進行積極的安排，又不要搞成庸人自擾。
總之，迎賽、臨賽工作既十分復雜，又情況多變，而且效益的取損出入極強，需要在理論和實踐的結(jié)合中 ，著意研究和確當把握。
比賽成績是多因素綜合作用的集中展現(xiàn)，迎賽、臨賽工作盡管既敏感又復雜，然而，都同“比賽”密切關 聯(lián)著；所以，在實踐的進化運動中，“熱身賽”就逐漸顯現(xiàn)出來。熱身賽可以為大賽汲取全面的、豐富的經(jīng)驗 ，成為迎賽、臨賽工作中的一種突出的、優(yōu)選的手段。
以26屆奧運會的短跑選手們?yōu)槔�，開賽前半個月至20天再往前倒數(shù)，20多天的時間里，在歐洲、美洲進行 了十來場熱身賽。這就為奧運大賽積累了豐富的近期經(jīng)驗，進行了十分有益的全面準備。
在這些比賽中（以及大賽中的預、次、復賽中），其成績發(fā)揮應該掌握在“可控”的程度上（時間不相同 的各場比賽，具體掌握又各有不同），以便“鞏固”而非“破壞”身體有序狀態(tài)的穩(wěn)定態(tài)，為大賽決賽中涌現(xiàn) 過強應激，比較恰當?shù)剡M行準備。（不同水平和狀態(tài)的、面對著不同對手的運動員，在掌握上又稍有差別。）
約翰遜和貝利在奧運會比賽中的成績發(fā)揮，明顯地超出熱身賽（低度適度應激或低于應激），并在決賽中 成功地打破了世界紀錄（出現(xiàn)過強應激）；而在奧運會后參加的多次大獎賽中，卻表現(xiàn)平平（過強應激的后續(xù) 反應）。從熱身賽、預次復賽到?jīng)Q賽、再到賽后，我們所看到的這種成績軌跡曲線，是掌握得非常成功的。同 某些奧運比賽失敗者在大賽前、大賽中、大賽后，由列次比賽成績所構(gòu)成的軌跡曲線，是不相同的。這樣的實 際情況，內(nèi)藏著深刻的學問、不可不察。（由于游泳比賽、尤其是短距離游泳比賽的自身特點，在掌握上稍有 不同；有的奧運冠軍，其世界紀錄打破在復賽中。同時，世界紀錄也并非必然就是過強應激。）
16 中周期和大周期
主訓練小周期連續(xù)運行中的連續(xù)段，就形成為訓練中周期。如果認清了運動訓練訓練的本質(zhì)意義，掌握了 主訓練小周期、輔助性訓練小周期、調(diào)整性訓練小周期等項基本規(guī)律，就可以針對具體訓練工作的需要，主動 地建構(gòu)訓練中周期。主訓練小周期是爭取訓練進步的基本環(huán)節(jié)，訓練中周期則爭取這些基本環(huán)節(jié)進步的有效累 積，使相對微小的進步轉(zhuǎn)化為顯著的進步，以完成戰(zhàn)役性訓練任務。
訓練大周期是為迎接重大比賽任務而進行的、季度性或年度性的、戰(zhàn)略性訓練安排。它從當前實際出發(fā)， 從比賽目標著眼，系統(tǒng)地、合理地對中周期和小周期進行組織安排。
“體力波”是運動訓練結(jié)構(gòu)的內(nèi)在根據(jù)�！靶≈芷凇笔沁@個“根據(jù)”反映在訓練結(jié)構(gòu)中的基本環(huán)節(jié)。它同 體力波的其它各種運用在一起，構(gòu)成訓練結(jié)構(gòu)的完整體系。這種運用，是作為客觀規(guī)律的“體力波”，在效益 驅(qū)動的訓練實踐史的進化運動中，自發(fā)地逐漸顯露出來的，目前并非臻于完善�？赡苓�存在著巨大的潛在效益 。若能在理論上進行較透徹的認識，再使之同實踐探索相結(jié)合，可望對之進行較充分的開發(fā)。
17 進行中的檢驗和診斷
訓練中要不斷進行及時檢驗和診斷。對于具備著條件的運動員來說，如若在訓練進程中正確掌握了訓練結(jié) 構(gòu)，就能爭取運動水平的不斷進步。如若停滯不前，就必須深入研究現(xiàn)實訓練結(jié)構(gòu)中的得失而革新之。
我們不妨把訓練工作同醫(yī)務工作進行比較，來研究教練員的培養(yǎng)和修養(yǎng)的重要性。教練員和醫(yī)生，是處理 同一事物的不同發(fā)展階段問題的專業(yè)工作者。醫(yī)生處理的，是人體由病態(tài)爭取轉(zhuǎn)向健態(tài)的發(fā)展過渡問題；教練 員處理的，是人體轉(zhuǎn)向高強態(tài)的發(fā)展過渡問題。醫(yī)生必須具備高知識、高智慧，這是人所共知和公認的；教練 員同樣必須具備高知識、高智慧，尚未被社會所確認。
事實上：教練員每天審視運動員的情況、制訂訓練計劃，就像醫(yī)生審視病情、開出處方那樣，同樣需要高 知識和高智慧。如若滿足不了這個需要，便會影響訓練質(zhì)量，付出代價。
訓練界和醫(yī)界情況又有不同。古醫(yī)術由巫術發(fā)展而來，現(xiàn)代醫(yī)學卻已經(jīng)完全擺脫了巫術的羈絆，建立起科 學的、先進的理論和實踐基礎。即使如此，仍然存在深刻的矛盾；例如，以還原論為基礎的西方醫(yī)學，曾經(jīng)有 人否認以整體論為基礎的中醫(yī)醫(yī)學的科學性，同時否認它自身也存在著片面性、局限性；這種門戶偏見，現(xiàn)在 已在改變和轉(zhuǎn)變之中。然而，在訓練認識領域，盡管在國內(nèi)外學者們的艱苦努力下，取得了巨大的成就，但去 偽存真、由表及里的“健康”化、科學化發(fā)展，以及解除門戶束縛，現(xiàn)在還仍是繁重艱巨的任務。在體育界， 非常需要寬容性、開放性、智慧性和創(chuàng)造性，這就是胡鴻飛、馬俊仁等一部分優(yōu)秀教練，為什么會來自非科班 出身的一個重要原因（然而，具有實踐成就和豐富經(jīng)驗與閱歷的、中國足協(xié)教練委員會的主任，自愿以負責的 態(tài)度深入基層，竟被審定為不具備地方隊主教練的資格，令世人驚詫）；同時，另一方面，“馬家軍”在奧運 選拔賽的挫折，又對訓練理論研究的迫切性，發(fā)出了明確的召喚。熱愛事業(yè)，刻苦學習鉆研，從實際出發(fā)，不 死摳框框，勇于革新創(chuàng)造，堅持以實踐為檢驗標準，這是科班出身和非科班出身的優(yōu)秀教練員的共同特點。
一方面，由于我們的知識和智慧，不但受到個人的限制，還受到時代歷史的限制，我們對客觀規(guī)律的認識 還是很不成熟的；另一方面，由于訓練工作的高度復雜性和現(xiàn)實訓練條件的多變性，即使是成熟的規(guī)律性認識 ，運用中也極需要針對著具體實際的生動靈活，而力戒機械、呆滯。因此，要高度重視在實踐中探索、創(chuàng)造、 檢驗、前進。
進行中的訓練行為，要求多種知識和智慧的匯集，并交叉地、綜合地、集中地、能動地進行運用。然而， 越是要求交叉、綜合、集中、能動，就越是難以一下子做得正確、妥貼、恰如其分。這就需要在進行中不斷地 學習、研究，“摸石”、“問路”，證實、證偽，一邊實踐、一邊在反饋檢驗中調(diào)整更新。要堅持做好具體問 題具體分析。這就需要使進行中的訓練行為，同時形成為一個開放式的、自學習的、實踐和認識的能動生發(fā)系 統(tǒng)。
學術在討論和爭論中向前發(fā)展，本文不妥和錯誤之處在所難免，懇請批評指正。
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[10] 《系統(tǒng)辯證學學報》有關文章。＊
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