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            運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

            時(shí)間:2022-08-17 19:52:10 體育論文 我要投稿

            運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

               自從事體育工作以來(lái),我發(fā)現(xiàn)周?chē)邢喈?dāng)一部分同學(xué)和運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)過(guò)運(yùn)動(dòng)損傷,據(jù)統(tǒng)計(jì),在十名運(yùn)動(dòng)員中曾經(jīng)因運(yùn)動(dòng)而受傷的有六名,這使得我們體育教師應(yīng)該加以重視。我想就如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷這個(gè)問(wèn)題與同行們做個(gè)初步探討:
            運(yùn)動(dòng)損傷,是體育學(xué)科中又一個(gè)新的代名詞,是指體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生的損傷。為什么會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷呢?原因很多,可分為直接原因和誘因,其中直接原因有: 思想上不重視; 缺乏合理的準(zhǔn)備活動(dòng);技術(shù)上的錯(cuò)誤; 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大; 身體功能和心理狀態(tài)不良; 組織方法不當(dāng); 運(yùn)動(dòng)粗野或違反規(guī)則; 場(chǎng)地設(shè)備的缺點(diǎn); 不良?xì)庀蟮挠绊懢欧N. 誘因有: 各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)和局部解剖的生理特點(diǎn)兩種。我們常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷有挫傷、肌肉損傷、關(guān)節(jié)韌帶損傷、滑囊炎、腱鞘炎、骨骺損傷、髕骨勞損、脛腓骨疲勞性骨膜炎、腦震蕩等。運(yùn)動(dòng)損傷的例子也是屢見(jiàn)不鮮, 例如某個(gè)學(xué)生因不重視比賽的激烈性、對(duì)抗性,在足球比賽中造成踝關(guān)節(jié)受傷; 又如某運(yùn)動(dòng)員在田徑訓(xùn)練中, 沒(méi)有充分地做好準(zhǔn)備活動(dòng), 導(dǎo)致韌帶拉傷等等。因此, 運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防應(yīng)該得到我們的重視。

            運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

            一、 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意義

              我們參加體育鍛煉是為了增強(qiáng)體質(zhì), 增進(jìn)身心健康, 促進(jìn)德、智、體全面發(fā)展, 更好地為建設(shè)社會(huì)主義祖國(guó)服務(wù)。 如果在體育鍛煉時(shí), 不重視運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防工作, 沒(méi)有采取積極的預(yù)防措施, 就可能發(fā)生各類(lèi)傷害事故, 輕者影響學(xué)習(xí)和工作, 重者可造成殘疾甚至危及生命, 對(duì)國(guó)家和個(gè)人帶來(lái)不應(yīng)有的損失, 嚴(yán)重地妨礙運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提高, 并造成不良的心理影響.。因此, 積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)廣泛開(kāi)展群眾性體育活動(dòng), 體育教學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練都有重要的意義.。

            二、 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的原則

            1. 加強(qiáng)思想教育

              平時(shí)加強(qiáng)安全教育, 在體育教學(xué), 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中, 克服麻痹思想, 認(rèn)真貫徹以預(yù)防為主的方針, 發(fā)揚(yáng)良好的體育道德風(fēng)貌。

            2. 合理安排教學(xué)、訓(xùn)練和比賽 

              教師要根據(jù)學(xué)生的年齡、性別、健康狀況和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平,認(rèn)真研究教材,估計(jì)哪些動(dòng)作不易掌握和哪些技術(shù)動(dòng)作容易發(fā)生損傷,做到心中有數(shù),事先采取相應(yīng)的預(yù)防措施,加強(qiáng)全面訓(xùn)練和基本技術(shù)教學(xué)。在學(xué)校體育工作中,要運(yùn)用各種形式的身體練習(xí)方法。全面提高學(xué)生的身體素質(zhì),加強(qiáng)基本技術(shù)教學(xué),使學(xué)生正確掌握跑、跳、投等動(dòng)作要領(lǐng),發(fā)展學(xué)生的活動(dòng)能力。合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,尤其要注意運(yùn)動(dòng)器官的局部負(fù)擔(dān)量和傷后體育活動(dòng)的安排,避免單一訓(xùn)練方法,防止引起局部負(fù)擔(dān)量較大。對(duì)于活潑愛(ài)動(dòng)的兒童少年,即使身體出現(xiàn)疲勞時(shí),仍表現(xiàn)出對(duì)體育活動(dòng)強(qiáng)烈的愿望和濃厚的興趣,對(duì)此要適當(dāng)加以調(diào)整或抑制,要遵守循序漸進(jìn),個(gè)別對(duì)待等教學(xué)訓(xùn)練原則,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要逐漸增加。在學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí),要注意正確示范,做到從易到難、從簡(jiǎn)到繁、從分解動(dòng)作到完整動(dòng)作的教學(xué)。在一節(jié)體育課中,要把較難的、費(fèi)力大的動(dòng)作練習(xí)放在基本部分的前面或中間,練習(xí)強(qiáng)度和重復(fù)練習(xí)次數(shù)等要根據(jù)學(xué)生情況區(qū)別對(duì)待。

            3. 認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)

              劇烈運(yùn)動(dòng)前都要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng),準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容要根據(jù)教學(xué)訓(xùn)練和比賽內(nèi)容而定,既有一般性準(zhǔn)備活動(dòng)又要有專(zhuān)項(xiàng)性準(zhǔn)備活動(dòng),使準(zhǔn)備活動(dòng)最后部分的內(nèi)容與課的內(nèi)容相似。對(duì)運(yùn)動(dòng)中負(fù)擔(dān)較大和易傷的部位,要特別注意做好準(zhǔn)備活動(dòng),適當(dāng)?shù)刈鲆恍┝α啃、伸展性練?xí)。準(zhǔn)備活動(dòng)的量要根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)、氣象條件和教學(xué)訓(xùn)練或比賽情況而定,一般認(rèn)為,興奮性較低、鍛煉基礎(chǔ)或訓(xùn)練水平較高、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間較短或天氣寒冷時(shí),準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度可稍大些;相反,對(duì)于年齡小、基礎(chǔ)差的運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)或天氣炎熱時(shí),強(qiáng)度宜小些,時(shí)間短些。已傷部位的準(zhǔn)備活動(dòng)要謹(jǐn)慎小心,全套準(zhǔn)備活動(dòng)要循序漸進(jìn),準(zhǔn)備活動(dòng)的量,以身體感到發(fā)熱、微微出汗為宜。準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束距正式運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),以1---4分鐘為宜,在運(yùn)動(dòng)中若間歇時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或教學(xué)訓(xùn)練轉(zhuǎn)項(xiàng)時(shí),都要補(bǔ)做準(zhǔn)備活動(dòng)或補(bǔ)做專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。

            4. 加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練

              循序漸進(jìn)地加強(qiáng)易傷部位或相對(duì)較弱部位的訓(xùn)練,提高它們的功能,是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)積極手段。例如,為防止髕骨勞損,可采用“站樁”方法以增強(qiáng)股四頭肌和髕骨功能;為了預(yù)防腰部損傷,除加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練外,還應(yīng)加強(qiáng)腹肌力量訓(xùn)練,有助于防止脊柱過(guò)伸而造成腰部損傷;為預(yù)防股后肌群拉傷,要加強(qiáng)股后肌群的力量和伸展性練習(xí)等。

            5. 加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)

              保護(hù)在器械體操練習(xí)中十分重要,它是一項(xiàng)復(fù)雜多變、空中動(dòng)作較多的項(xiàng)目,很容易發(fā)生技術(shù)錯(cuò)誤或失手跌下,尤其是兒童少年,肌肉力量弱,判斷和控制能力差,特別是學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí),都應(yīng)有人保護(hù)和幫助。每個(gè)參加體育鍛煉的人都應(yīng)該掌握自我保護(hù)辦法。例如,身體失去平衡時(shí),要立即向前或后跨出一步,以保持身體平衡;當(dāng)人要快要跌倒時(shí),應(yīng)立即低頭、屈肘團(tuán)身、順勢(shì)滾翻,不可直臂撐地;從高出跳下,用前腳掌先著地后屈膝,以增強(qiáng)緩沖作用等。

            6.加強(qiáng)保健指導(dǎo)

              對(duì)學(xué)生或經(jīng)常參加體育鍛煉的人,都要定期進(jìn)行體格檢查。對(duì)患有各種慢性病的人,更要加強(qiáng)醫(yī)學(xué)觀察和定期或不定期檢查,禁止傷病患者或身體不合格的人參加劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽。做好自我保健工作,必要時(shí)要請(qǐng)醫(yī)生做醫(yī)學(xué)檢查。
            要認(rèn)真做好場(chǎng)地、器材和個(gè)人防護(hù)用具的管理和安全衛(wèi)生檢查。對(duì)已損壞地設(shè)備及時(shí)維修,禁止穿不合適的服裝和鞋子參加運(yùn)動(dòng)。

              平時(shí)要加強(qiáng)體育保健知識(shí)的宣傳和教育,增強(qiáng)自我保健意識(shí),提高遵守體育衛(wèi)生要求的自覺(jué)性。

              所有愛(ài)好體育運(yùn)動(dòng)的朋友們,運(yùn)動(dòng)損傷的惡性后果是殘酷的,預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷更是重要的,千萬(wàn)不可忽視!


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