關(guān)于學(xué)會(huì)專注的文章

關(guān)于學(xué)會(huì)專注的文章
　　
　　莘莘學(xué)子練就專注的定力很重要
　　
　　作者/章月娥
　　
　　【典型案例】
　　
　　今年十八歲的小淘，正在某重點(diǎn)中學(xué)讀高三。面對(duì)即將來臨的高考，他很是著急，因?yàn)樾√陨险n時(shí)，總是會(huì)走神，這嚴(yán)重影響了他的學(xué)習(xí)成績。小淘對(duì)數(shù)學(xué)、物理這些理科學(xué)得比較好。在讀初中時(shí)他就不喜歡背東西，凡是需要背的科目都學(xué)不好。比如以前經(jīng)常要背誦的政治、歷史這些科目，小淘都曾經(jīng)掛過紅燈。幸好，到了高三他讀的是理科班，不用再學(xué)政治、歷史這些科目，但語文、英語是高考必考科目，現(xiàn)在還得學(xué)。因此，輪到上語文、英語課時(shí)，小淘就感覺時(shí)間特別長，就想象在家看電視或在操場打球時(shí)的情景，這樣時(shí)間就過得快了。從此以后，一旦學(xué)不進(jìn)去了，就想一些開心的事，這樣會(huì)使自己覺得好受一點(diǎn)。
　　
　　問題是，現(xiàn)在小淘上課分心的現(xiàn)象已不再局限語文、英語這樣的文科課程了，連上數(shù)學(xué)、物理課時(shí)也開始走神。老師講數(shù)學(xué)題時(shí)，聽一聽就走神了。再回過神來的時(shí)候，已經(jīng)過去好幾題了，這時(shí)他會(huì)把老師在黑板上的板書抄在書上，等課后再看�？荚嚂r(shí)競也會(huì)分心，有時(shí)一道題會(huì)讀好幾遍，才知道是什么意思。甚至現(xiàn)在看電視、玩游戲時(shí)，都會(huì)有分心現(xiàn)象產(chǎn)生。
　　
　　小淘不知道該怎么辦才能改變這種現(xiàn)狀。
　　
　　【心理分析】
　　
　　學(xué)習(xí)分心是許多學(xué)生和教師都普遍關(guān)注的問題，了解并克服學(xué)習(xí)分心對(duì)提高學(xué)習(xí)效率、學(xué)習(xí)成績有重要作用。
　　
　　“分心”是一種不能將自己的心理活動(dòng)指向集中于應(yīng)該從事的活動(dòng)，而指向其他無關(guān)活動(dòng)的心理現(xiàn)象，如一些學(xué)生在課堂上交頭接耳，或者翻閱其他書籍，或者擺弄文具，或者東張西望……學(xué)生在課堂上一旦出現(xiàn)分心現(xiàn)象，就會(huì)對(duì)教師所講授的內(nèi)容視而不見，聽而不聞；這樣就達(dá)不到應(yīng)有的教學(xué)效果。
　　
　　小淘是一個(gè)不喜歡文科的人，在初中上政治、歷史等這些文科課程時(shí)，就覺得特別累，不想學(xué)，這時(shí)小淘的情緒是焦慮的。當(dāng)人焦慮時(shí)，就想做點(diǎn)什么來改變自己這種難受的狀態(tài)，就好比是從火災(zāi)現(xiàn)場出來的人要找水喝一樣。而不同的人降低焦慮的方式不一樣。小淘就是用想象在操場上玩球，看了什么電視之類的有趣的事來緩解焦慮。(教學(xué)論文　adivasplayground.com)他課后認(rèn)為自己不應(yīng)該分心，上課應(yīng)專心聽講，覺得自己的行為是錯(cuò)誤的，但是下次上課還是控制不住地分心。久而久之，在上課與分心之間就建立了條件反射，在天長日久不斷增強(qiáng)循環(huán)、不斷放大的過程中，上課與分心之間就形成了一種條件性情緒反應(yīng)，即一上課就分心。這種狀態(tài)，慢慢地泛化到其他學(xué)科中，甚至是上自己喜歡的理科課也會(huì)很嚴(yán)重地分心，進(jìn)而泛化到生活中各個(gè)方面�，F(xiàn)在，他對(duì)自己的這種狀態(tài)感到無能為力，產(chǎn)生了一種做什么都無濟(jì)于事的心理狀態(tài)。因此，積極情緒降低，消極被動(dòng)地認(rèn)為自己這種分心的狀態(tài)是一種嚴(yán)重的病態(tài)，并產(chǎn)生了恐慌。
　　
　　【解決辦法】
　　
　　首先，小淘要調(diào)整錯(cuò)誤認(rèn)知，改變認(rèn)為自己分心狀態(tài)很嚴(yán)重的印象。其實(shí)，人會(huì)“走神兒”是很正常的，并不是每次“走神兒”都是分心。
　　
　　其次，小淘可回想、明了自己更多的不分心的狀態(tài)，樹立信心。
　　
　　比如參加團(tuán)體活動(dòng)時(shí)不分心，在操場打球時(shí)就非常積極主動(dòng)；背自己喜歡的物理公式時(shí)不會(huì)分心。顯然，小淘在進(jìn)行這些事情時(shí)，情緒是好的、積極的，心思是專注的，所以，在以后的生活與學(xué)習(xí)中，小淘只要把自己的情緒調(diào)整好，就一定能解決分心狀況。
　　
　　另外，小淘在建立信心的同時(shí)，也要認(rèn)識(shí)到，要改變現(xiàn)在這種分心狀況，需要小淘自己的堅(jiān)持與努力。因?yàn)閺某踔虚_始到現(xiàn)在，小淘差不多用了好幾年的時(shí)間去“鍛煉”自己這種分心的狀態(tài)，要消除需要一個(gè)過程。
　　
　　下面這個(gè)小故事，值得小淘細(xì)心琢磨。
　　
　　一弟子學(xué)習(xí)射箭，師父告訴他，要學(xué)習(xí)射箭，先要練好定力，定力怎樣練呢？就是站成射箭的姿勢(shì)，每天站上3個(gè)時(shí)辰，等練到紋絲不動(dòng)時(shí)，再來教他如何射箭。
　　
　　弟子練了3年，終于練成�？蓭煾刚f，他只具備了身體上的定力，要練習(xí)射箭，還必須具備心理上的定力，心理上的定力怎樣練呢？
　　
　　師父教他站在高高的危崖上，站成射箭的姿勢(shì)，每天站上3個(gè)時(shí)辰，等練到紋絲不動(dòng)時(shí)，再來教他如何射箭。弟子一練又是3年，最終練成。弟子找到師父，師父說，現(xiàn)在可以教他射箭了．
　　
　　師父僅教弟子射箭3個(gè)月，弟子就能百步穿楊。弟子不解地問，為什么練習(xí)定力需要6年，而學(xué)習(xí)射箭僅需3個(gè)月呢？
　　
　　師父說，不只是射箭，定力是成就一切事情的基礎(chǔ)而學(xué)習(xí)射箭，只是一種技巧，技巧再好，如果沒有專注的定力，也難以擊中目標(biāo)。世上好學(xué)的是技巧，難做的是定力。
　　
　　最后，為練就專注的定力，小淘可向?qū)�業(yè)人員請(qǐng)教學(xué)習(xí)正確的小塊肌肉繃緊放松方法。通過這樣的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，會(huì)使小淘進(jìn)一步明白，大腦是受控制的，一定要有意識(shí)地控制自己，不關(guān)注自己剛才做了什么，要注意現(xiàn)在做的是什么，并希望或期望將來能達(dá)到一種什么狀態(tài)。還有深呼吸的作用，除了生理上的作用外，它還是有效阻斷分心思緒的一種方法。深呼吸后最好加一個(gè)積極的自我暗示，這個(gè)自我暗示非常重要。
　　
　　只要小淘按照以上四個(gè)方面采取正確的方法，并且不斷實(shí)踐，分心現(xiàn)象是完全可以克服的。
　　
　　江西省南昌市中山路279號(hào)
　　
　　

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